Εκτός από το να πάτε στο γυμναστήριο, θα διαπιστώσουμε ότι μπορείτε επίσης να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστικής για να ασκηθείτε στο σπίτι.Οι μπάρα είναι αγαπημένος εξοπλισμός για πολλούς βετεράνους γυμναστικής.Οι άνθρωποι αγοράζουν επίσης μπάρα για να τους βοηθήσουν να χτίσουν μυς στο σπίτι.Υπάρχουν πολλές κινήσεις στην προπόνηση με μπάρα, οπότε τι γνωρίζετε για τον τρόπο προπόνησης στο σπίτι;
Πλαϊνή σειρά με μπάρα
Σηκώστε τη μπάρα στη μέση και την κοιλιά, λυγίστε ελαφρά τα χέρια, κρατήστε αυτή την κίνηση και μετά κάντε το πόδι οκλαδόν, αυτή η κίνηση είναι πολύ επίπονη, είναι επίσης πολύ κουρασμένη να το κάνετε, μπορείτε πρώτα να είστε επιδέξιοι και να αυξήσετε αργά το βάρος.Αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται κυρίως για την εκγύμναση της δύναμης των κάτω άκρων και της μέσης και της κοιλιάς των χεριών.Μπορεί να εκπαιδεύσει τη σιλουέτα πιο ομοιόμορφα και να αποφύγει τον ασυντονισμό του σώματος.
Κάμψη για μπάρα
Αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται κυρίως για την εκγύμναση των χεριών και των μυών του στήθους, ειδικά η προπόνηση των μυών του δικεφάλου είναι αποτελεσματική, αυτή η κίνηση είναι επίσης πολύ απλή, σηκώστε πρώτα μια μπάρα, σηκωθείτε ίσια και κατακόρυφα το χέρι προς τα κάτω, στη συνέχεια βασιστείτε στη δύναμη του χεριού για να σηκώσετε το στη θέση του στήθους και μετά πάλι κάτω.Επιμένετε σε αυτή τη δράση κάθε μέρα, θα διαπιστώσετε ότι οι μύες των χεριών σας θα είναι όλο και πιο εμφανείς, η δύναμη θα αυξάνεται, το καλοκαίρι να φοράτε ρούχα είναι επίσης πολύ όμορφο.
Οκλαδόν με μπάρα
Ξεκινήστε τοποθετώντας τη μπάρα σε μια άνετη θέση για τους τραπεζοειδείς μύες, όπου μπορεί να τοποθετηθεί μια πετσέτα για αρχάριους.Τότε η στάση του ποδιού είναι πολύ σημαντική, η λογική στάση μπορεί να μεγιστοποιήσει τη δύναμη.Τοποθετήστε τα πόδια και τους ώμους σας σε ευθεία γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς ανοιγμένα.Τέλος, μην κάνετε οκλαδόν πολύ βαθιά, οι μηροί σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα μετά από μια παύση και μετά σηκωθείτε.Ο σκοπός της παύσης είναι να ξεκουράσει τη μπάρα και να ενισχύσει τον έλεγχο των μυών.
Συνιστώμενο πρόσθιο τμήμα
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να τονώσετε τους δελτοειδή μύες, ενώ η όρθια θέση θα αυξήσει τη συνολική σας δύναμη.Ξεκινήστε με τα πόδια σας ανοιχτά, πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια και τοποθετήστε την μπροστά από το λαιμό σας, όχι πάνω της.Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ώμων σας για να σηκώσετε τη μπάρα.Κάντε παύση όταν τα χέρια σας είναι σχεδόν ίσια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά πίσω στην αρχική θέση.Οι αρχάριοι συνιστούν τη χρήση μιας άδειας μπάρας για να εξασκηθείτε, να βρείτε την αίσθηση και να φορτώσετε αργά.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-29-2022