Νέα

Με τόσους πολλούς ανθρώπους που εργάζονται τώρα μπροστά σε έναν υπολογιστή, το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση του εσωτερικού των χεριών σου.Το πτερύγιο του χεριού δεν είναι εύκολο να το χάσετε όταν μεγαλώσει και θα κάνει το πάνω μέρος του σώματός σας να φαίνεται μεγαλύτερο.Οπότε καλύτερα να έχουμε τα χέρια μας αδύνατα.Γνωρίζετε τη δράση ενός αλτήρα που κρατά ένα μανίκι πεταλούδας;

Διάταση του δικεφάλου
Δράση 1:
Καθίστε σε ένα τετράγωνο σκαμπό, η πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα στο έδαφος, και τα δύο χέρια κρατούν έναν αλτήρα και στις δύο πλευρές του σώματος, με τις παλάμες η μία απέναντι στην άλλη, τους ώμους χαλαρούς.

Δράση 2:
Λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τους αλτήρες στο μπροστινό μέρος των ώμων σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς το στήθος σας, σφίξτε τα μπράτσα σας στα πλάγια, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη δράση μια θέση.

Προέκταση βάρους (ασκήσεις εσωτερικού άνω βραχίονα)
Δράση 1:
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μπροστά σας, με τις παλάμες η μια απέναντι από την άλλη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα μπροστά σας, το στομάχι μέσα.

Δράση 2:
Εκτείνετε τα χέρια σας οριζόντια σε κάθε πλευρά μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά φέρτε αργά τα χέρια σας πίσω στη θέση 1.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά (περίπου 50 εκατοστά), κρατήστε τους αλτήρες στις εξωτερικές πλευρές και των δύο μηρών, κρατήστε το σώμα σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά για 20 δευτερόλεπτα.

2. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά (περίπου 50 εκατοστά), λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους στο ύψος του στήθους.Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και τα μάτια μπροστά σας για 20 δευτερόλεπτα.

3, ανοίξτε τα πόδια σας, σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (περίπου 50 cm), κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια και σηκώστε τον στο ίδιο ύψος με το στήθος σας, ο αλτήρας απέχει περίπου 30 cm από το στήθος σας, η δράση διαρκεί για 20 δευτερόλεπτα.

4, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά (περίπου 50 cm), κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τη μια άκρη των αλτήρων στο πάτωμα, με την απόσταση μεταξύ των δύο αλτήρων και των ποδιών σας περίπου 30 cm, η κίνηση διαρκεί για 20 δευτερόλεπτα.

5. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά (περίπου 50 εκατοστά), κρατώντας τους αλτήρες στα χέρια σας, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και σταυρώστε τα στο στήθος σας.Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και τα μάτια σας να κοιτάζουν μπροστά για 20 δευτερόλεπτα.