Δευτέρα: Το κύριο μέρος της άσκησης είναι το στήθος
Συμπληρώστε τρία σετ Super fitness.
Super Fitness 1: Συμπληρώστε 3 σετ άνω λοξών αλτήρων, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ.Κάντε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων του πάγκου χωρίς διάλειμμα.
Super Workout 2: Ολοκληρώστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων στην πρέσα πάγκου με αλτήρες με το ένα χέρι και μετά κάντε αμέσως 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων στο πάγκο με μπάρα χωρίς να ξεκουραστείτε.
Σούπερ προπόνηση 3: Ολοκληρώστε 3 σετ 8-10 έλξεις με αλτήρες και μετά κάντε αμέσως 3 σετ 8-10 πιέσεις κάτω πάγκου χωρίς διάλειμμα, κάθε σετ 8-10.
Τρίτη: Το κύριο μέρος της άσκησης – πίσω
Super Fitness 1: Ολοκληρώστε 3-4 σειρές κάμψης με αλτήρες, 12-15 επαναλήψεις ανά σετ.Κάντε 3 έως 4 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων χωρίς διάλειμμα.
Super Fitness 2: Ολοκληρώστε 3-4 σετ με αλτήρες, 12-15 επαναλήψεις ανά σετ.Κάντε 3 έως 4 σετ κάμψεων με μπάρα χωρίς ξεκούραση, 12 έως 15 επαναλήψεις το καθένα.
Super Fitness 3: Συμπληρώστε 3-4 σετ κωπηλασίας με αλτήρες με το ένα χέρι.Κάντε 12-15 επαναλήψεις ανά σετ.Κάνετε 3-4 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων έλξης με μπάρα αμέσως χωρίς διάλειμμα.
Τετάρτη: Κύριος χώρος άσκησης – πόδια
Super Fitness 1: Ολοκληρώστε 3 σετ άλματα squat με αλτήρα, 10-12 επαναλήψεις το καθένα.Κάντε 3 σετ 10-12 squats με μπάρα χωρίς ξεκούραση.
Super Fitness 2: Συμπληρώστε 3 σετ αλτήρες, 10-12 επαναλήψεις το καθένα.Κάντε 3 σετ ίσιες άρσεις γονάτων χωρίς ανάπαυση, 10-12 επαναλήψεις το καθένα.
Super Fitness 3: Ολοκληρώστε 3 σετ 10-12 κύπελλα squats.Κάντε 3 σετ squats με σακίδιο χωρίς διάλειμμα, 10 έως 12 επαναλήψεις το καθένα.
Πέμπτη: Κύριος χώρος άσκησης – ώμοι
Σούπερ προπόνηση 1: Ολοκληρώστε 3 σετ επίπεδων άρσεων με αλτήρες, 10 επαναλήψεις το καθένα.Στη συνέχεια, κάντε 3 σετ από 10 πιέσεις ώμων χωρίς διάλειμμα.
Super Fit 2: Συμπληρώστε 3 σετ των 10 grosses.Στη συνέχεια, κάντε αμέσως 3 σετ όρθιας σειράς (στενή λαβή) χωρίς ξεκούραση, κάθε σετ 10 επαναλήψεων
Super Fitness 3: Ολοκληρώστε 3 σετ ανασηκώσεων με αλτήρες, 10 επαναλήψεις το καθένα, μετά 3 σετ όρθιας σειράς (ευρεία λαβή), 10 επαναλήψεις το καθένα.
Παρασκευή: Κύριος χώρος άσκησης – χέρια
Super Fitness 1: Ολοκληρώστε 3 σετ διατάσεων τριών κεφαλών με όρθιους αλτήρες, 8-10 επαναλήψεις το καθένα.Στη συνέχεια, χωρίς ανάπαυση, κάντε 3 σετ 8-10 πιέσεων πάγκου με στενή λαβή.
Super Workout 2: Ολοκληρώστε 3 σετ από 8-10 λοξές κάμψεις αλτήρων.Στη συνέχεια, κάντε 3 σετ κάμψεις με μπάρα.Κάντε 8-10 επαναλήψεις ανά σετ.
Super Fitness 3: Συμπληρώστε 3 σετ 8-10 κάμψεις με σφυρί αλτήρων.Στη συνέχεια, κάντε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
Σάββατο: Κύριος χώρος άσκησης – πόδια
Super Workout 1: Ολοκληρώστε 3 σετ με 15 πλευρικές κάμψεις με αλτήρες.Στη συνέχεια, κάντε 3 σετ από 15 μπούκλες με μπάρα.
Super Fitness 2: Ολοκληρώστε 3 σετ 15 ρωσικών περιστροφών με αλτήρες.Στη συνέχεια, κάντε 3 σετ ανύψωσης 15 V.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2022