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Die verstellbare Hantel besteht aus hochwertigem Gummi, um Schlägen zu widerstehen, die tausende Male geschlagen werden können;die spezifikation ist 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg;die Farbe ist schwarz;
Anweisungen:
1. Wählen Sie das richtige Gewicht, bevor Sie Hanteln üben.
2. Der Zweck der Übung besteht darin, die Muskeln zu stärken.Es wird empfohlen, Hanteln mit einer Belastung von 65% -85% zu wählen.Wenn die zu hebende Last beispielsweise jeweils 10 kg beträgt, sollten Sie Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg für das Training wählen.Üben Sie 5-8 Gruppen am Tag, jede Gruppe bewegt sich 6-12 Mal, die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein, der Abstand zwischen jeder Gruppe beträgt 2-3 Minuten.Wenn die Last zu groß oder zu klein und die Intervallzeit zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung nicht gut.
3. Der Zweck der Übung ist es, Fett zu reduzieren.Es wird empfohlen, während des Trainings 15-25 Mal oder mehr pro Gruppe zu machen, und das Intervall zwischen den einzelnen Gruppen sollte auf 1-2 Minuten eingestellt werden.Wenn Sie denken, dass diese Art von Übung langweilig ist, können Sie mit Ihrer Lieblingsmusik üben oder der Musik folgen, um Hantel-Aerobic zu machen.
Die Vorteile von Langzeithantelübungen:
1. Die langfristige Einhaltung von Kurzhantelübungen kann die Muskellinien verändern und die Muskelausdauer erhöhen.Regelmäßige Übungen mit schweren Hanteln können Muskeln stark machen, Muskelfasern stärken und die Muskelkraft steigern.
2. Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen, die Taille und die Bauchmuskeln trainieren.Wenn Sie beispielsweise bei Sit-ups Hanteln mit beiden Händen im Nacken halten, kann dies die Belastung der Bauchmuskelübungen erhöhen.Das Halten von Hanteln für seitliche Biege- oder Drehübungen kann innere und äußere schräge Muskeln trainieren;Hanteln gerade halten Die Schulter- und Brustmuskulatur kann trainiert werden, indem der Arm nach vorne und seitlich angehoben wird.
3. Kann Muskeln der unteren Gliedmaßen trainieren.Wie das Halten von Hanteln, um auf einem Fuß zu hocken, auf beiden Füßen zu hocken und zu springen usw.
Legen Sie beim Zusammenbau bitte die großen Stücke nach innen und die kleinen Stücke nach außen und platzieren Sie die Anzahl der Hantelstücke entsprechend Ihren Trainingsanforderungen!Nachdem die Hantel installiert ist, ziehen Sie die beiden Muttern fest und verwenden Sie sie dann