Langhantelkniebeugen zu verwenden ist sehr vorteilhaft, aber Sie müssen die richtige Position der Langhantelkniebeugen wirklich verstehen und können es tun!Was sind also die Vorteile von Langhantel-Kniebeugen?Wie mache ich die richtige Position der Langhantelkniebeuge?Wir nehmen Ihnen ein gutes Verständnis!
Erstens verbessern Sie die Körperkraft der effektivsten Aktion
Kniebeugen werden als „König des Krafttrainings“ bezeichnet.Es ist einfach.Kniebeugen verwenden die größte Anzahl von Muskelgruppen, und wenn Sie Unterstützung in Betracht ziehen, sind fast alle Skelettmuskeln beteiligt.Wissenschaftler haben den Arbeitsaufwand bei vielen Bewegungen gemessen.Für die gleiche Menge an Gewicht produziert die Kniebeuge die meiste Arbeit, fast doppelt so viel wie das harte Ziehen und fünfmal so viel wie das Bankdrücken.Die Kniebeuge kann mehr Gewicht verbrauchen als der harte Zug und viel mehr als das Bankdrücken.Da dies das Wachstum zu systemischer Stärke tief senkt, ist die Wirkung deutlich besser als andere Wirkungen.
Zweitens, die effektivste Bewegung, um die Muskeln des ganzen Körpers zu stärken
Hocken ist eine zusammengesetzte Doppelgelenkbewegung, und der Körper sondert beim Hocken das meiste Wachstumshormon ab, sodass das Hocken mit hohem Gewicht nicht nur das Beinmuskelwachstum fördert, sondern auch das Muskelwachstum des gesamten Körpers.Darüber hinaus bewirken Kniebeugen im Vergleich zu anderen Bewegungen nicht nur eine Verbesserung des Muskelumfangs, sondern auch eine Verbesserung der Muskeldichte, dh die Muskeln werden dynamischer.
Die Kniebeuge mit der Langhantel kann nicht nur wegen der starken Herz- und Lungenkapazität durchgeführt werden, sondern auch, um die Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß zu trainieren, sowie um die Herzfunktion zu trainieren und die Lungenkapazität zu erhöhen.Und Langhantel-Kniebeugen sind großartig, um Kraft im ganzen Körper sowie Muskeln im ganzen Körper aufzubauen.
Richtige Haltung für Langhantelkniebeugen
Sie können wählen, ob Sie mit Ihren Füßen schulterbreit oder schulterbreit stehen, Ihre Brust halten und Ihre Taille und Ihren Bauch straffen und die Langhantel hinter oder vor Ihrem Nacken halten.
Aktionsprozess:
Der Praktizierende strafft die Taille und den Bauch, beugt langsam die Knie, lässt den Schwerpunkt des Körpers auf einen Winkel von 90 Grad oder weniger fallen, hält dann inne und konzentriert dann die Muskeln der Beine und des Gesäßes, um schnell in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Handlungsanforderungen:
1. Spannen Sie die Taille und den Bauch während der Aktion an.
2, das Knie während der Bewegung sollte ihre Zehen nicht überschreiten.
3. Beim Hocken einatmen und beim Aufstehen ausatmen.
4. Wenn die Langhantel-Kniebeuge schwer ist, wird empfohlen, dass ein Begleiter sie auf einer Seite schützt, da die schwere Langhantel-Kniebeuge eine relativ gefährliche Übung ist.
Postzeit: 25. Mai 2022