Wenn wir einige Muskeln trainieren, ist es unvermeidlich, Trainingsgeräte zu verwenden, um uns beim Training zu unterstützen.Der Hauptmuskel der Schulter ist der Deltamuskel.Viele Menschen trainieren die Schulter hauptsächlich, um sich stärker zu machen, damit sie formschönere Kleidung tragen können.Was wissen Sie also über Fitnessgeräte für das Schultertraining?Lass uns mal sehen!
Wasserkocher Glocke
Kettlebell ist ein sehr kleines Fitnessgerät, der Schwerpunkt der Kettlebell ist vom Griffpunkt entfernt, dieser instabile Zustand des Schwingens und Greifens, der Körper mobilisiert adaptiv mehrere Muskeln, um zusammenzuarbeiten.Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und Ihre Beine leicht gebeugt.Halten Sie das für dieses Training geeignete Kettlebell-Naturgewicht in beiden Händen und legen Sie es seitlich an Ihren Körper.Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Augen gerade nach vorne gerichtet, während Ihr Kern angespannt ist.Bewegungsablauf: Nachdem die Körpermitte angespannt ist, werden das vordere und mittlere Bündel des Deltamuskels hauptsächlich durch das mittlere Bündel kontrahiert, was dazu führt, dass die Arme, die die Last tragen, auf beiden Seiten des Körpers auf Schulterhöhe angehoben werden und halten Spitzenkontraktion am höchsten Punkt, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition bringen.Achten Sie während des Trainings auf den Atem- und Bewegungsrhythmus.So können wir die Oberleitung zum Deltamuskel bekommen.
Hantel
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen.Der Kern strafft sich, nächstes Bündel in Deltamuskel und hinteres Bündel, im Grunde sein Deltamuskel hinteres Bündel Haarkraft, die Hantel beider Hände bewegt sich langsam vom Boden mit gleicher hoher Position auf Schulterhöhe, nämlich wie die Aktion der Vogelstationszeit, ähnlich in die Haltung der expandierenden Brustbewegung der Stehhaltung, fühlen Sie den Deltamuskel Hinterbündel Muskelgruppe Haarkraft Kontraktionsgefühl.Dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.Achten Sie auf die Zielmuskelgruppe und passen Sie Ihre Atmung während der Wolkenbewegung an.
Liegestützrahmen
Ein Liegestützständer ist ein Sportgerät, das zum Ausführen von Liegestützen verwendet wird.Durch Erhöhen der Schwierigkeit der Bewegung, um die Rolle des Schultertrainings zu erreichen.Liegestütze sind die gebräuchlichste Methode, um Ihre Schultern mit bloßen Händen zu trainieren.Bei einem Liegestütz nach unten verlagert sich das gesamte Gewicht auf die Hände;Um einen Liegestütz nach unten zu machen, musst du deine Füße auf das Liegestützbrett stellen und in die Liegestützposition gehen.Achten Sie darauf, dass Sie bei Liegestützen nicht zusammenbrechen.Führen Sie eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen durch;Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, erhöhen Sie die Höhe des Liegestützbretts.
Postzeit: 09.06.2022