Nachricht

Viele Fitnessbegeisterte, die Muskeln aufbauen möchten, entscheiden sich für Hanteln, weil sie klein und leicht sind und jederzeit und überall trainiert werden können.Kettlebells haben die gleichen Vorteile und stärken Muskelgewebe, das Sie normalerweise nicht verwenden.Beim Training mit Kettlebells können Sie eine Vielzahl von Übungen wie Drücken, Heben, Heben, Werfen und Sprungkniebeugen durchführen, um die Muskeln der oberen, Rumpf- und unteren Gliedmaßen effektiv zu stärken.

Kettlebells haben eine über 300-jährige Geschichte.Das kanonenkugelförmige Trainingsgerät wurde im frühen 18. Jahrhundert vom russischen Herkules entwickelt, um die Kraft, Ausdauer, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers schnell zu verbessern.Der Hauptunterschied zwischen Kettlebells und Hanteln ist das Gewicht der Kontrolle.Hier sind einige Fitness-Tipps für Kettlebells.Achten Sie in der Praxis auf die Genauigkeit der Bewegungen.

Methode 1: Schütteln Sie die Kettlebell

Halten Sie den Glockentopf mit einer oder beiden Händen vor dem Körper und heben Sie ihn mit Hüftkraft an (ohne die Hand loszulassen), lassen Sie dann den Glockentopf auf natürliche Weise hinter den Schritt fallen.Es arbeitet an der explosiven Kraft der Hüften und ist sehr nützlich beim Pushen und Ringen!Sie können 30 linke und rechte Hände in 3 Gruppen ausprobieren.Fügen Sie Gewicht hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der untere Rücken, wie bei jeder Belastungsübung, gerade und mäßig angespannt gehalten werden sollte, um die Ausdauer des unteren Rückens aufzubauen, was zu Belastungen führen kann.

Methode zwei: Heben Sie den Topf an

Halten Sie die Kettlebell-Griffe mit beiden Händen und heben Sie die Kettlebell mit gestreckten Armen langsam und langsam an.5 Mal wiederholen.

Methode drei: Kettlebell-Push-out-Methode

Halten Sie die Kettlebell-Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander, in Brust- und Schulterhöhe;Hocke so tief wie möglich;Drücken Sie die Kettlebell mit ausgestreckten Armen gerade vor sich heraus, ziehen Sie sie zurück zu Ihren Schultern und wiederholen Sie die Übung.

Methode vier: Rückenlage auf Stuhlgang

Beugen Sie auf der Rückenbank Ihre Ellbogen und halten Sie die Glocke an Ihren Schultern.Drücken Sie die Kettlebell mit beiden Armen nach oben und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück.Er lag auf dem Rücken, die Ellbogen vor der Brust verschränkt.Schwingen Sie die Arme zurück zum Kopf, Faust nach unten;Kehren Sie dann vom ursprünglichen Pfad in die Bereitschaftsposition zurück.Diese Aktion entwickelte hauptsächlich den großen Brustmuskel, den Brachialmuskel und den Schultergurtmuskel.