Medizinball ist eine Art Fitnessgerät, das der Öffentlichkeit nicht bekannt ist, aber häufig im Rehabilitationstraining von Sportlern verwendet wird.Mit weiterer Forschung verwenden viele Menschen Medizinbälle für Übungen.In der heutigen Zeit wurden die Trainingsbewegungen des Medizinballs stark weiterentwickelt.Kennen Sie die fünf Grundübungen des Medizinballs?Lasst uns zu den Fitnessgeräten dort gehen, um einen Blick darauf zu werfen!
Der russische Spin
Nehmen Sie die Sitzhaltung ein, mit der Hüfte als Zentrum, Oberkörper aufgerichtet und Oberschenkel in 90 Grad, Crus steht auf.Anfänger können zunächst bis zum Boden abrollen, um muskulöser zu werden, abheben.Halten Sie den Medizinball, schauen Sie geradeaus, drehen Sie Ihren Körper und richten Sie den Medizinball nach links und rechts.
Hochdrücken
Es ist das gleiche wie beim allgemeinen Liegestütztraining, bei dem Bauchlage, Ellbogen auf dem Boden, Rücken und Gesäß in einer geraden Linie sind.Einer von ihnen hatte einen Medizinball in der Hand.Der Medizinball-Liegestütz erfordert Gleichgewicht und Kraft, daher ist er schwieriger.(Frauen wird empfohlen, einen Satz von acht Wiederholungen zu machen, gefolgt von einer einminütigen Pause; Männer können einen Satz von zehn Wiederholungen machen, gefolgt von einer einminütigen Pause.)
Kniebeugen mit Medizinball
Machen Sie Kniebeugen und heben Sie gleichzeitig den Medizinball hoch.Schütteln Sie beim Anheben des Medizinballs nicht den Kopf, da sonst Druck auf die Lendenwirbelsäule ausgeübt wird und Sie sich leicht verletzen können.Anfänger können zuerst den Medizinball auf die Brust legen, gewichtstragende Kniebeugen machen, um stabil zu sein, weiter herausfordern.(10-15 Wiederholungen werden empfohlen, gefolgt von einer einminütigen Pause.)
Hart auf einem Fuß
Beginnen Sie im Stehen mit leicht gebeugten Knien und halten Sie den Medizinball vor der Brust.Heben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und lehnen Sie sich gerade nach vorne, lassen Sie Ihren linken Fuß stehen und Ihren Oberkörper und Ihren rechten Fuß in einer geraden Linie.Halten Sie dann den Ball mit beiden Händen und lassen Sie ihn auf den Boden fallen.Halten Sie etwa 5 Sekunden lang an, bevor Sie zum Start zurückkehren.(Empfohlene Seite kann 10-15 machen, dann Fuß wechseln.)
Hüftgelenkstraining
Beginnen Sie in einer liegenden Position mit gebeugten Knien und dem Medizinball unter Ihren Füßen.Nachdem Sie Ihren linken Fuß nach hinten angehoben haben, strecken Sie ihn gerade nach oben und unten.(Es wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen auf einmal zu machen und dann die Füße zu wechseln.)
Postzeit: 17. August 2022