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Jeder sollte sich für die Art der Bewegung interessieren, denn jetzt schließen sich immer mehr Menschen der Fitness an.Wir haben auf Sport und Fitness geachtet und werden in Zukunft mehr auf ihre Oberkörperkraft achten, schließlich kann die Oberkörperkraft unser sportliches Spiel direkt beeinflussen.Während des Oberkörperkrafttrainings müssen möglicherweise einige Trainingsgeräte verwendet werden. Lassen Sie uns dann das Oberkörperkrafttrainingsdiagramm mit Kurzhanteln verstehen!

Hantelrudern aufrecht
Kurzhantel Schulterdrücken
Diese Übung zielt auf den oberen Teil unseres Körpers, Brust und Schultern ab.Vor allem können wir beim Training die sitzende Position nutzen, zwei Beine zum getrennten Nest legen und auf den Boden stellen, der Rumpf sollte trotzdem gerade bleiben.Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, lassen Sie dann die Handfläche nach vorne, diesmal sollten die Finger um 90 Grad gebogen werden, und zwingen Sie sie, und heben Sie dann die Hantel über den Kopf.Die Geschwindigkeit der Hantel ist am besten etwas zu verlangsamen, langsam zurück in die Ausgangsposition zu steuern kann die Bewegung vervollständigen.Diese Übung ist relativ einfach, aber sie funktioniert gut, und wenn wir uns bei der Wiederholung dünner fühlen, wird sie nicht nur unsere Muskeln sättigen, sondern uns auch etwas Bewegung verschaffen.

Hantelrudern aufrecht
Kurzhantel Aufrechtes Rudern ist eine Schulterübung.Wir nehmen eine stehende Position ein und spreizen unsere Beine hüftbreit auseinander.Der nächste Schritt besteht darin, aufrecht zu stehen und die Hanteln in beiden Händen zu halten.Legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach hinten vor Ihre Oberschenkel.Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich beugen und das Ellbogengelenk zur Seite heben, die Hantel wird auf die Höhe des Schultergelenks und etwas höher angehoben, einige Sekunden bleiben und dann langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren.Dieses Training ist eigentlich ganz klassisch für die Schulter, kann aber auch den Deltamuskel trainieren und vor allem den oberen Teil des Trapezmuskels trainieren.Es kann Ihnen helfen, die Stabilität der Schulter anzupassen und Ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern.

Beuge dich über die Hantel und beuge einen Arm
Diese Übung trainiert die Rückseite des Oberarms.Zuerst müssen wir uns nach unten beugen, dann die linke Hand auf den Hocker legen, das linke Bein auf dem Hocker knien, und dann muss das rechte Bein nur leicht gebeugt und auf den Boden gestellt werden, um das Gleichgewicht zu unterstützen Körper, sodass der Oberkörper parallel zum Boden ist.Der nächste Schritt besteht darin, die Hantel in der rechten Hand zu halten, wobei der Oberarm an der Seite des Körpers haftet und der Unterarm natürlich hängt.Oberarm ruhig halten, dann Ellenbogengelenk langsam strecken.Wenn dies erledigt ist, steigt die Hantel zur Seite und zum Rücken des Körpers und kehrt dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Diese Bewegung ändert ständig die linke und rechte Seite.

Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen der Analyse des Artikels auch einige Trainingsmethoden für die Kraft der oberen Extremitäten mit Hanteln kennen. Ich hoffe, dass die Analyse der Bewegungen Ihnen bestimmte Hinweise und Ratschläge geben kann.