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Wie das Sprichwort sagt, Brusttraining für Anfänger, Rückentraining für Veteranen, liegt dies nicht nur daran, dass der Rücken schwer zu üben ist, sondern auch daran, dass die Geschwindigkeit der Rückenverbesserung langsam ist und viele Menschen den Effekt in kurzer Zeit nicht leicht erkennen können Gib auf.Es ist wahr, dass es im Fitnessstudio besser ist, wenn Sie zu Hause die Methode nicht beherrschen, nur zurück üben möchten, ist es wirklich etwas schwierig.Aber es ist nicht unmöglich.Beherrschen Sie die folgenden Methoden, halten Sie sich daran und mit einer gesunden Ernährung werden Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen.

Methode eins: Liegestütze in kniender Position
Kniende Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, den Rücken zu Hause mit bloßen Händen zu trainieren.Wenn es um Liegestütze in kniender Position geht, mögen viele Jungen abweisend sein, denken, dass es zu einfach ist, es zu tun, aber es ist schwierig, es zu tun, obwohl die Liegestütze in kniender Position einfach zu machen sind, für die Rückenübung und das Dehnen , als allgemeine Liegestütze oder viele schwierige Liegestütze Wirkung ist auch gut.Unterschätzen Sie es also nicht.Kniende Liegestütze sind auch gut für Mädchen, die ihren Rücken trainieren möchten, da sie nicht so schwierig sind wie normale Liegestütze.

Methode zwei: Clip-Back in Rückenlage
Üben Sie zu Hause mit bloßen Händen oder versuchen Sie es mit einem Clip in Rückenlage.Es ist auch eine sehr einfache Aktion.In einem etwas harten Bett oder auf dem Boden ausgebreiteten Yogamatten können in Rückenlage die Beine wie Sit-Ups, Qu, Füße auf dem Boden und dann die Arme den Körper klemmen, der Arm kann auf dem Boden kleben , Unterarm aufstehen und den Boden senkrecht halten, versuchen, den Oberkörper vom Boden abzuheben, auf ein paar Sekunden bestehen, beim nächsten Mal wieder machen, diese Bewegung hauptsächlich auf dem Rücken ausüben, hilft, den Rücken breiter zu machen.

Methode 3: Klimmzüge
Apropos Freihand-Rückentraining zu Hause, Sie können auch Klimmzüge verwenden, dies ist eine relativ schwierige Bewegung, Jungen können möglicherweise nicht viel tun, kleine Kraftmädchen können möglicherweise nicht.Aber es ist eine tolle Übung für den Rücken.Wenn Sie Trainingsgeräte in der Nachbarschaft haben, tun Sie es am Klettergerüst, wenn nicht, tun Sie es am Türpfosten Ihres Hauses.