Viele Bodybuilder neigen dazu, die Bedeutung der Atmung während des Trainings zu ignorieren, manchmal sind es die Atemfehler, die uns daran hindern, Fortschritte zu machen.Gleichzeitig treten Nebenwirkungen wie Schwindel, Hypoxie usw. auf.Meistens werden wir das Gefühl haben, dass wir beim Training schnell Energie verlieren und die Intensität nicht den höchsten Punkt erreichen kann, so dass unser Trainingsniveau gesenkt wird.Die Atmung ist also ein sehr wichtiger Teil der Bewegung.
Üben Sie eine Weile geduldig die richtige Atmung und Sie werden diese Atemtechniken bald beherrschen.
Atmen ohne Sauerstoffbewegung
Atmen Sie bei Maschinenübungen tief ein, während Sie leichte Gewichte ausführen, beginnen Sie dann und atmen Sie aus, wenn Sie fertig sind.Reduktionsprozess einatmen.Beachten Sie, dass die Einwirkzeit mit der Atemzeit übereinstimmen sollte.Im Allgemeinen ist der Beginn einer Aktion 1 Sekunde, also ist es 1 Sekunde zum Ausatmen.Die Wiederherstellung dauert normalerweise etwa 2 Sekunden, was bedeutet, dass es etwa 2 Sekunden dauert, um die Luft beim Einatmen zu füllen, und wiederholen Sie dann die Aktion, während Sie regelmäßig atmen.
Wenn Sie eine intensive Übung machen, halten Sie den Atem an.Bei richtiger Anwendung kann das Anhalten des Atems die sportliche Leistung verbessern und den Muskeltonus erhöhen.Wenn die falsche Anwendung des Würgens zu einem Blutdruckabfall führen kann, was zu Schwindel, Tinnitus, Übelkeit und anderen unangenehmen Gefühlen führen kann.Die richtige Art, den Atem anzuhalten, besteht darin, nicht zu tief zu atmen, sondern langsam und rhythmisch auszuatmen.Den Atem anzuhalten ist nicht für jede Bewegung.Es muss für den letzten Sprint oder für ein maximales Gewicht verwendet werden.
Die anaerobe motorische Atmung erfolgt durch gleichzeitiges Atmen durch Mund und Nase.Dies kann die Sauerstoffaufnahme erhöhen, die Leistung verbessern und die Trainingsdauer verlängern.Gleichzeitig verringert es den Ventilationswiderstand der Atemwege und macht den Atmungsprozess freier.
Muskelaufbauprogramm für anaerobe Übungen
Anaerobe Übungen beziehen sich auf die schnelle und intensive Bewegung von Muskeln in einem Zustand von „Sauerstoffmangel“.Die meisten anaeroben Übungen sind Übungen mit hoher Belastung und sofortigen Übungen, daher ist es schwierig, lange Zeit durchzuhalten, und die Ermüdung ist auch langsam.Das größte Merkmal des anaeroben Trainings ist, dass die Sauerstoffaufnahme während des Trainings sehr gering ist.Weil die Geschwindigkeit zu hoch und die Sprengkraft zu groß ist, hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, sich durch Sauerstoff zu zersetzen, und ist auf „anaerobe Energiezufuhr“ angewiesen.Diese Übung produziert zu viel Milchsäure im Körper, was zu Muskelermüdung führt, die nicht lange anhalten kann, Muskelkater und Kurzatmigkeit nach dem Training.
Die Muskelerholungszeit beträgt 48 bis 72 Stunden, daher ist es nicht effektiv, denselben Muskel weiter zu trainieren, bis er sich vollständig erholt hat.Im Allgemeinen sind bei der Übung großer Muskeln zur gleichen Zeit kleine Muskeln an der Übung beteiligt, ein solcher Fall, solange die Übung der beteiligten Muskeln am selben Tag die beste Wirkung hat.Die Anzahl der erforderlichen Gruppen und Zeiten: 3 bis 4 Gruppen, 6 bis 10 Mal, 3 bis 4 Bewegungen für große Muskeln und 2 bis 3 Gruppen, 8 bis 12 Mal, 2 bis 3 Bewegungen für kleine Muskeln.Zu den großen Muskeln gehören: Brustmuskeln, Latissimus dorsi, Bauchmuskeln und Beine.Das anfängliche Training sollte geeignet sein, Gewicht zu reduzieren, die Anzahl zu erhöhen.
Postzeit: 04. Mai 2022