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Schultertraining offene Schulterbewegung wie zu tun
1, passive Schulteröffnung in Rückenlage – Öffnen Sie die Vorderseite der Schulter/Brust
Da die Schulter größtenteils relativ steif ist, können Anfänger eine bequemere passive Übung mit offener Schulter verwenden.Rückenlage auf der Pad-Oberfläche, legen Sie den Yoga-Block auf die Rückseite des Brustwirbels und den Hinterkopf, die Menschen können die Höhe des Yoga-Blocks und die Aktion entsprechend der spezifischen Situation ihres eigenen Körpers wählen und anpassen.

2. Öffnung der Welpenschulter – Öffnen Sie die Vorderseite der Schulter/Brust
Kniend auf der Polsterfläche, Füße offen und Hüfte gleich breit, vertikale Oberschenkelpolsterfläche, Bauchlage auf der Polsterfläche, Arme gestreckt, Stirn zeigen, Brust langsam nach unten öffnen.Wenn du die Intensität und Reichweite der Übung erhöhen möchtest, kannst du mit Hilfe eines Yogablocks deine Ellbogen auf dem Block beugen und deine Hände zusammenführen.

3. Cross Shoulder Opening – Öffnen Sie die Rückseite der Schulter
Legen Sie sich mit gekreuzten und zur gegenüberliegenden Seite ausgestreckten Händen auf den Bauch, mit der Stirn flach auf dem Block.Mit etwas Übung kannst du deine Arme langsam immer mehr strecken, was helfen kann, die Rückseite der Schultern und den oberen Rücken zu dehnen.

4. Bird King-Arm – öffnen Sie die Rückseite der Schulter
Knien und stellen Sie sich auf die Matte, wobei beide Arme umeinander geschlungen sind und der Oberarm parallel zum Boden ist.Der Bird King-Arm hilft, die Rückseite der Schulter und den gesamten Arm zu verlängern.

5. Verwenden Sie ein Handtuch – wickeln Sie die gesamte Schulter ein
Für diejenigen, die ihre Schultern öffnen möchten, ist die Schulterbandage ein wesentlicher Bestandteil der Übung.Anfänger können ein Yoga-Stretchband oder ein Handtuch verwenden, um die Enden des Stretchbands mit beiden Händen zu fassen.Machen Sie die Schleife von der Vorderseite Ihres Körpers nach hinten.Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie den Abstand zwischen Ihren Händen und dem Stretchband verkürzen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Öffnen der Schulter.
1. Gehen Sie Schritt für Schritt vor.Ob Öffnung der Hüfte oder der Schulter, dieser Punkt muss beachtet werden, darf nicht überstürzt werden.Bauen Sie auf dem auf, was Sie bereits haben.

2, offene Schulter Übung vor auch brauchen ein einfaches Aufwärmen.

3. Gleichzeitig sollten wir die Muskelkraft um das Schultergelenk herum trainieren, um die Stabilität des Schultergelenks zu gewährleisten.Beachten Sie das Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Stabilität.

4. Bei Schulteröffnungsübungen sollte die Brust fast geöffnet sein.Achten Sie auf die Brustöffnung, nicht auf die Brust, die nach vorne drückt, und auf die Schulter vom Ohr weg.