Der Rücken sollte von oben nach unten und aus verschiedenen Winkeln mit unterschiedlichen Geräten bearbeitet werden, damit er sowohl breit als auch dick ist und die aufrechte Haltung eines Mannes vollständig demonstriert.Die Rückenmuskulatur ist nicht der einzige Teil des Körpers, der am größten und stärksten ist.Es besteht aus einer komplexen Reihe miteinander verbundener Muskelgruppen.
Aus Sicht der Übung sind es hauptsächlich (1) Latissimus dorsi und Teres major, (2) Trapezius, (3) unterer Rücken: Aufrichtwirbelsäule.Jeder Bereich muss mit spezifischen Bewegungen und Schusswinkeln angegriffen werden.
Andere kleine Rückenmuskeln, einschließlich des Teres major, können beim Trainieren des Latissimus dorsi unterstützt werden.Es gibt im Allgemeinen keine isolierte Übungsmethode.Der Latissimus dorsi-Muskel besteht aus drei verschiedenen Regionen:
(1) Die oberen und seitlichen Teile des Latissimus dorsi-Muskels
Klimmzüge: Klimmzüge mit breitem Griff trainieren den Latissimus dorsi auf der Ober- und der Seite und sind eine gute Möglichkeit, den Rücken breiter zu machen.
Nach der Sitzposition Nackenziehen: weit gehaltenes Ziehen nach unten im Grunde trainieren Sie den seitlichen und seitlichen Latissimus des Rückens, es ist die gute Methode, die die Rückenbreite erhöht.
(2) unterer Latissimus dorsi
Klimmzüge mit engem Griff und Klimmzüge mit engem Griff sind gute Möglichkeiten, um die unteren Latissimus dorsi-Muskeln zu trainieren
Stehende Haltung, gerader Arm nach unten ziehen: Trainieren Sie hauptsächlich den Latissimus dorsi-Muskel
(3) Mittlerer Latissimus dorsi
Einarmiges Kurzhantelrudern: Die Fähigkeit, die Latissimus dorsi-Muskeln unabhängig voneinander zu trennen, ist eine großartige Möglichkeit, Trainierende zu kompensieren, die über Rückenasymmetrie klagen.
Rudern mit Langhantelbogen: Dies ist eine der beliebtesten Latissimus-Dorsi-Aufbauübungen.
T-Bar-Bow-Rudern: Eine der Bewegungen, die einem Langhantel-Bogen-Rudern ähneln.
Sitzreihe: Kann die gesamte Rückenmuskelgruppe trainieren und kann helfen, Arm- und Schultermuskeln zu trainieren.
(1) Schulterzucken
Die Hauptübung für den Trapezmuskel ist das traditionelle Schulterzucken, das gut für den oberen Trapezmuskel funktioniert
(1) Rückenflexion und -extension
Auch als Ziegenständer bekannt, üben Anfänger die beste Wahl der Taillenstärke, diese Aktionsbelastung ist relativ gering, die Taille ist nicht leicht zu verletzen.
(2) an beiden Enden anfällig
Doppelter aufrechter Übungstailleneffekt, umfassende Übung unter der hinteren Taille, Hüften.
(3) Aufrecht schwimmen
Bei Bauchlage mit zwei Anstiegen ist ein gewisser Geist ähnlich, aber im Grunde trainieren Sie die Taille aus einem diagonalen Winkel, einige ähneln der Koordination von Händen und Füßen beim Freestyle-Schwimmen (linker rechter Fuß, rechter linker Fuß), um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten. Machen Sie umfassende Übungen neben der hinteren Taille und der Hüfte
(4) Beuge deine Beine und verbeuge dich
Anfänger können freihändig wählen;Wenn die Bewegung und die Taillenkraft zunimmt, kann ein angemessenes Gewicht getragen werden: allgemeines Gewicht Langhantel, kann auch auf der Smith-Maschine ausgeführt werden.Umfassende Übung neben Rücken Taille, Gesäß.
(5) Beine beugen und kräftig ziehen
Unter den Übungen zur Verbesserung der Taillenkraft ist der harte Zug zweifellos die effektivste.Umfassende Übung neben Rücken Taille, Gesäß.
Postzeit: 13. Mai 2022