Wenn wir trainieren, üben wir oft nicht mit unseren bloßen Händen.Häufiger müssen wir einige Geräte kontaktieren, um uns zu unterstützen.Der römische Stuhl ist einer von ihnen.Für Fitness-Neulinge empfiehlt es sich eher, zum Üben feste Geräte zu verwenden, die einerseits leicht zu beherrschen und vor allem sicherer sind als freie Geräte.Am einfachsten ist es, auf einem römischen Stuhl aufzustehen, was nach seinem Namen „stehen“ sein muss.Wie machst du das?
Die richtige Trainingsmethode des Römerstuhlhebens:
Der erste Schritt: Der römische Stuhl aufrecht Am meisten brauchen wir unsere Taillen- und Bauchkraft, also wollen wir diese Bewegung machen, das erste, was wir tun müssen, ist, eine gute Bauchkraft zu üben.Beginnen Sie mit einer Routine aus Sit-Ups, Bauchcurls oder Planks.Es dauert mindestens einen halben Monat, um die Kraft der Taille und des Bauches zu trainieren.Wir können offensichtlich die Verhärtung des Unterleibs spüren, was darauf hinweist, dass die Muskeln ein wenig bereit waren, herauszukommen, was darauf hinweist, dass der Trainingseffekt erreicht wurde.
Schritt 2: Bein- und Rückentraining müssen wir auch im Ablauf der Römersesselbahn machen.Unsere Beinkraft kann durch Kniebeugen mit Gewichten oder harte Züge mit geraden Beinen trainiert werden.Insbesondere harte Züge mit geraden Beinen sind großartig, um unsere Beinbänder und -muskeln zu stärken.Dann wieder Ausdauertraining, wir können es per Klimmzug machen.Außerdem muss die Länge dieser Grundübung mehr als einen halben Regen betragen, sodass wir mindestens einen Monat Grundtrainingsprozess benötigen, um den Römersessellift besser zu absolvieren.
Der dritte Schritt: Der letzte Schritt besteht darin, die formelle Anhebung des römischen Stuhls durchzuführen.Zu Beginn öffnen wir unsere Beine schulterbreit, stellen uns gerade und dicht an den Römerstuhl und beugen uns dabei etwas nach vorne.Passen Sie unsere Atmung an, indem Sie tief einatmen, sich in der Taille nach unten beugen und sich langsam nach unten bewegen, bis unser Bauch seine Grenze erreicht, was der minimale Winkel unseres Körpers ist, den wir einnehmen können.Nachdem wir das Limit erreicht haben, nehmen wir langsam die Aufwärtsbewegung wieder auf, bis wir zur ursprünglichen Position zurückkehren.
So machen wir also den Römersessellift richtig, damit wir den Römersessellift sehr gut machen können, aber denken Sie daran, es ist ein Schritt für Schritt, ein schrittweiser Prozess.
Postzeit: 26. Dezember 2022