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Nach etwas Bewegung haben wir immer das Gefühl, dass unsere Beinmuskulatur etwas steif ist, besonders nach dem Laufen ist dieses Gefühl sehr offensichtlich.Wenn es nicht rechtzeitig gelindert wird, wird es wahrscheinlich dazu führen, dass das Bein dicker und dicker wird, also sollten wir die Beinsteifheit rechtzeitig dehnen.Wissen Sie, was mit Beinsteifheit zu tun ist?Wie dehnt man steife Beinmuskeln?

Wie sollte sich die Beinsteifheit dehnen
Strecken Sie Ihren Quadrizeps
Stehen Sie mit geradem Rücken, Schultern nach hinten gestreckt, Bauch nach innen, Becken nach vorne.Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach hinten und bringen Sie die Ferse Ihres rechten Fußes nahe an Ihre Hüfte.Fassen Sie den Knöchel oder Fußballen Ihres rechten Fußes und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein (verwenden Sie die Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten).Bringen Sie Ihren Fuß langsam näher an Ihr Steißbein und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu wölben.Kehren Sie nach 15 bis 20 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Kniesehne dehnen
Bein beugen Knie, Kniestütze auf dem Polster, das andere Bein gerade, Kontrolle vor dem Körper.Halte die Dehnung 20 bis 40 Sekunden lang und wiederhole dann mit dem anderen Bein 3 Sätze für jedes Bein.

Dehne deinen Bizeps
Stellen Sie Ihre Füße auf eine hohe Halterung, strecken Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihren Körper zur Seite.Versuchen Sie, Ihre Fußspitzen mit den Fingerspitzen Ihrer Hände zu berühren und spüren Sie die Dehnung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel.

Die Ursache der Beinmuskelsteifheit
Während des Trainings ziehen sich die Muskeln der unteren Extremitäten häufig zusammen, und die Muskeln selbst werden auch in gewissem Maße belastet.Dadurch ergibt sich eine höhere Durchblutung für die Wadenbewegung, die durch die Erweiterung kleiner Arterien im Muskel gesteigert wird.Die Stauung des Muskelgewebes nach dem Training kann sich nicht sofort auflösen und der Muskel wird stärker geschwollen sein.Wenn der Muskel andererseits durch die Übungstraktion stimuliert wird, erzeugt der Muskel selbst auch eine gewisse Ermüdung, und die Faszien erzeugen auch eine gewisse Belastung, was ebenfalls die Schwellung verschlimmert.