Mit der Ankunft des Sommers trainieren immer mehr Menschen.Wie man Verletzungen beim Sport vermeiden kann, bieten Ärzte mehrere Vorschläge.
„Der wahrscheinlichste Zeitpunkt für Verletzungen in der Allgemeinbevölkerung liegt innerhalb der ersten 30 Minuten.Warum ist das so?Kein Aufwärmen.“Sportexperten sagten, dass 10 bis 15 Minuten Aufwärmaktivitäten wie Beindruck, Brustdehnung, Schwung usw. in Kombination mit Joggen dazu führen können, dass die verschiedenen aktiven Teile des Körpers gedehnt werden, die Sehnen- und Bänderelastizität verbessert und die Muskeln erhöht werden Empfindlichkeit und Reaktionsgeschwindigkeit;Verbessern Sie die Erregbarkeit des Gehirns, beseitigen Sie die physiologische Trägheit, vermeiden Sie Verletzungen.
Ma sagte, dass die Übungen auf einem flachen, sonnigen Boden durchgeführt werden sollten, um Stöße, Stolpern oder blaue Flecken zu vermeiden.Harter Untergrund erhöht die Stoßfestigkeit der Gelenkoberfläche der unteren Gliedmaßen, was zu akuten Verletzungen oder chronischem Verschleiß von Knorpel und Meniskus führt.Es wird empfohlen, Standard-Austragungsorte für Sport zu wählen.
Vermeiden Sie Verletzungen, sollten Sie auch Präventionstechniken beherrschen. Treten Sie beim Laufen und Fallen aus der Luft nicht auf den Ball oder die Füße anderer Personen, um das Knie- oder Knöchelgelenk so leicht zu verstauchen.Im Sturz sollte der Arm auf den Puffer achten, seitlich oder hin und her rollen lernen, nicht festhalten.
Verbinde deinen Knöchel während des Trainings und Wettkampfs, um Verstauchungen und Verschleiß vorzubeugen.Um Ellbogen-, Knie- und Wadenverletzungen vorzubeugen, sollten außerdem Ellbogenschützer, Knieschützer und Beinschützer verwendet werden.
Nach dem Training oder Wettkampf helfen geeignete körperliche und geistige Entspannungsaktivitäten, Müdigkeit zu beseitigen, den Abbau von Milchsäure zu beschleunigen, psychische Belastungen zu reduzieren, Muskelverspannungen zu lösen.Am einfachsten ist es, tief durchzuatmen, oder auf Ihre bevorzugte Art, sich geistig zu entspannen, oder etwas Gymnastik zu machen.Massieren Sie die Oberschenkel, Waden, die Taille und den Rücken richtig, um die Muskeln zu entspannen.
Um Gelenkverletzungen und -verschleiß zu reduzieren, besteht die grundlegendste Methode darin, das Gewicht zu reduzieren und die Muskelkraft zu erhöhen, um die Gelenkbelastung zu verringern und die Stabilität der Gelenkbewegung zu verbessern.Zu viel Gewicht kann Gelenkverschleiß verursachen.In diesem Fall wird nach der Verstauchung der Grad der Verletzung verschlimmert.Daher müssen alle Arten von Übungen zur Stärkung der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und der unteren Gliedmaßen fortgesetzt werden.Eine gute Muskelkraft kann die Stabilität jedes Gelenks während des Trainings aufrechterhalten und die Wahrscheinlichkeit einer akuten Verletzung verringern.
Postzeit: 27. April 2022