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Wir werden feststellen, dass Sie nicht nur ins Fitnessstudio gehen, sondern auch einige Trainingsgeräte kaufen können, um zu Hause zu trainieren.Langhanteln sind ein Lieblingsgerät für viele Fitnessveteranen.Die Leute kaufen auch Langhanteln, um ihnen zu helfen, zu Hause Muskeln aufzubauen.Es gibt viele Bewegungen im Langhanteltraining, also was weißt du über die Art und Weise, wie man zu Hause trainiert?

Seitliches Langhantelrudern
Heben Sie die Langhantel bis zur Taille und zum Bauch, beugen Sie die Arme leicht, halten Sie diese Bewegung bei und führen Sie dann die Kniebeuge durch. Diese Bewegung ist sehr mühsam, sie ist auch sehr ermüdend, Sie können das Gewicht zuerst geschickt und langsam steigern.Diese Bewegung wird hauptsächlich verwendet, um die Kraft der unteren Gliedmaßen und der Taille und des Bauches der Arme zu trainieren.Es kann die Figur gleichmäßiger trainieren und die Unkoordination des Körpers vermeiden.

Bücken für Langhantel
Diese Bewegung wird hauptsächlich verwendet, um die Arme und die Brustmuskulatur zu trainieren, besonders das Bizeps-Muskeltraining ist effektiv, diese Bewegung ist auch sehr einfach, zuerst eine Langhantel heben, aufrecht stehen und den Arm senkrecht nach unten, dann auf die Armkraft verlassen, um die zu heben Stange in die Brustposition und dann wieder nach unten.Bestehen Sie jeden Tag auf dieser Aktion, Sie werden feststellen, dass Ihre Armmuskeln immer deutlicher werden, die Kraft zunimmt und der Sommer zum Tragen von Kleidung auch sehr schön ist.

Kniebeuge mit Langhantel
Beginnen Sie damit, die Langhantel in eine für den Trapezmuskel bequeme Position zu bringen, wo für Anfänger ein Handtuch platziert werden kann.Dann ist die Beinhaltung sehr wichtig, eine vernünftige Haltung kann die Kraft maximieren.Stellen Sie Ihre Füße und Schultern in einer geraden Linie mit leicht gespreizten Zehen auf.Zum Schluss nicht zu tief in die Hocke gehen, Oberschenkel nach einer Pause fast parallel zum Boden, dann aufstehen.Der Zweck der Pause besteht darin, die Stange zur Ruhe zu bringen und die Muskelkontrolle zu stärken.

Empfohlener vorderer Teil
Dies ist eine gute Möglichkeit, die Deltamuskeln zu stimulieren, während eine stehende Position Ihre Gesamtkraft erhöht.Beginnen Sie mit geöffneten Füßen, greifen Sie die Stange mit beiden Händen und platzieren Sie sie vor Ihrem Nacken, nicht dagegen.Verwenden Sie dann die Kraft Ihrer Schultern, um die Stange anzuheben.Halten Sie an, wenn Ihre Arme fast gerade sind, und senken Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.Anfänger empfehlen, eine leere Langhantelstange zu verwenden, um zu üben, das Gefühl zu finden und langsam zu laden.