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Der Schlüssel zur Verdichtung Ihres Trainings liegt darin, dass jede Sekunde zählt.Konkrete Anordnungen können sich auf die folgenden Grundsätze beziehen.

■1.Gehen Sie zurück zu den Grundlagen

Viele Menschen sind es gewohnt, bis zu drei Stunden am Stück im Fitnessstudio zu verbringen, und sie befürchten möglicherweise, dass eine Reduzierung ihres Trainings zu einem Rückgang der Fitness führen wird.Aber es stellt sich heraus, dass dem nicht so ist.Das Fitnessniveau kann mit weniger als 60 Minuten Training pro Sitzung aufrechterhalten werden, so der professionelle IFBB-Trainer Wallis.Während sie sich durch ihre Promotion arbeitete, konnte sie nicht mehr als zweimal pro Woche Sport treiben.Sie macht nur einen Satz von jeder Übung, aber sie muss sie erschöpfend machen.Einen Tag Oberkörper trainieren, einen Tag die unteren Gliedmaßen trainieren, jeweils 15 Minuten absolvieren, jede Woche reine Trainingszeit nur 30 Minuten!Und ihre körperliche Stärke war stabil.

2. Mehr oder weniger ist alles besser als nichts

Einige Leute denken fälschlicherweise, dass man überhaupt nicht üben sollte, wenn man nicht regelmäßig 5 Mal pro Woche üben kann.Das stimmt nicht, denn weniger Übung ist besser als gar keine, und es bleibt wenig Zeit zum Üben.

Anstatt sich zu entschuldigen, dass Sie keine Zeit zum Trainieren haben, planen Sie es in Ihren Tag ein und erscheinen Sie, als wäre es ein Geschäftstermin.Sei progressiv und konzentriert, wenn du trainierst.

Zeitsparende Trainingspläne sind einfach und verfolgen keine komplizierten Routinen.Der Schlüssel ist Effizienz.Die Effizienz kann verbessert werden durch:

A. Erhöhen Sie die Übungsintensität – verkürzen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen, wenden Sie fortgeschrittene Trainingstechniken an und verwenden Sie schwerere Gewichte.

B. Steigern Sie die mentale Motivation – Erinnern Sie sich an den Enthusiasmus, den Sie verspürten, als Sie mit dem Training begannen?Finden Sie einen Weg, etwas von dieser Leidenschaft am Leben zu erhalten, und zu wissen, dass Sie es in 30 Minuten schaffen können, ist ein Motivator für sich.

C. Passen Sie Ihren Zeitplan an – Sie müssen Ihren Trainingsplan häufig anpassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

■ Was ist zu tun?

Wir teilten unseren Körper in einen oberen und einen unteren Teil.An einem Tag arbeiteten wir an Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps und am anderen Tag an Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Waden und Bauchmuskeln.Kein Körperteil sollte vernachlässigt werden, also opfere keine Übung, um Zeit zu sparen.Bevor Sie mit dem Training beginnen, lohnt es sich, einige Prinzipien zu überprüfen.

A. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers – Übung kann nicht auf Kosten körperlicher Schäden Fortschritte machen.Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, ist dies stattdessen das Warnzeichen Ihres Körpers, um das Problem zu erkennen und zu beheben.

B. Sicherstellung der Bewegungsqualität – lassen Sie die Zeit nicht knapp werden und achten Sie nicht auf den Standard der Bewegung, jede Bewegung muss unter Kontrolle sein.

C. Bewegungsfreiheit sicherstellen – Streben Sie bei jeder Bewegung nach maximaler Bewegungsfreiheit.

D. Stellen Sie sicher, dass Sie sich erholen – Führen Sie keine weitere Übung durch, bis sich eine Muskelgruppe von der Ermüdung der letzten erholt hat.

■4.Anzahl der Gruppen und Zeiten

Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung, je nach Körperteil und Übung.

■5.Schnelligkeit der Aktion

Es ist wichtig, kontrollierte und gleichmäßige Bewegungen zu haben.Nur weil Sie ein Rennen gegen die Uhr fahren, heißt das nicht, dass Sie hetzen, als wären Sie in Flammen.Folgen Sie dem Rhythmus von 2 Sekunden zum Heben, 4 Sekunden zum Zurückkehren und machen Sie alles sorgfältig.

■6.Übungshäufigkeit

Für beste Ergebnisse trainieren Sie jeden Körperteil zweimal pro Woche.Verglichen mit der üblichen Praxis, 4 Übungen für jeden Teil und 4 Sätze für jede Übung zu machen, ist die hier vorgestellte Methode sehr einfach und praktisch.Es umfasst mehrere wichtige Kernübungen, die durch modernste Trainingstechniken ergänzt werden.