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Bei so vielen Menschen, die jetzt vor einem Computer arbeiten, kann langes Sitzen dazu führen, dass sich das Innere Ihrer Arme aufbaut.Armspeck ist nicht leicht zu verlieren, wenn es einmal erwachsen ist, und es wird Ihren Oberkörper größer aussehen lassen.Also sollten wir die Arme lieber dünn halten.Kennen Sie die Aktion einer Hantel, die einen Schmetterlingsärmel hält?

Bizeps dehnen
Aktion 1:
Setzen Sie sich auf einen quadratischen Hocker, Rücken gerade, Füße zusammen flach auf dem Boden, beide Hände halten eine Hantel auf beiden Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zueinander, Schultern entspannt.

Aktion 2:
Beugen Sie Ihre Ellbogen, heben Sie die Kurzhanteln vor Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, sodass sie zu Ihrer Brust zeigen, klemmen Sie Ihre Oberarme an Ihre Seiten, halten Sie sie 3 Sekunden lang und kehren Sie eine Position zurück zur Aktion.

Gewichtsstreckung (innere Oberarmübungen)
Aktion 1:
In jeder Hand eine Hantel halten, Arme vor sich hängen lassen, Handflächen zueinander zeigen, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht vor sich gebeugt, Bauch hinein.

Aktion 2:
Strecken Sie Ihre Arme horizontal zu jeder Seite aus, bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind.3 Sekunden halten, dann langsam die Arme wieder in Position eins bringen.

1. Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin (ca. 50 cm), halten Sie die Hanteln an den Außenseiten beider Oberschenkel, halten Sie Ihren Körper gerade und schauen Sie 20 Sekunden lang nach vorne.

2. Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin (ca. 50 cm), beugen Sie die Ellbogen, halten Sie die Hanteln in den Händen und heben Sie sie auf Brusthöhe an.Halte deinen Körper gerade und die Augen 20 Sekunden lang vor dir.

3, Beine spreizen, mit leicht gebeugten Knien stehen (ca. 50 cm), Hantel in beiden Händen halten und auf Brusthöhe anheben, Hantel ca. 30 cm von Brust entfernt, Aktion dauert 20 Sekunden.

4, stehen Sie mit geöffneten Beinen (ca. 50 cm), halten Sie die Hanteln in Ihren Händen, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie ein Ende der Hanteln auf den Boden, wobei der Abstand zwischen den beiden Hanteln und Ihren Füßen ungefähr 30 cm beträgt, die Bewegung dauert 20 Sekunden.

5. Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen (ca. 50 cm), halten Sie die Hanteln in Ihren Händen, heben Sie dann Ihre Hände und kreuzen Sie sie über Ihrer Brust.Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Augen 20 Sekunden lang nach vorne gerichtet.