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Schultertraining ist hauptsächlich die Deltamuskelübung, wir trainieren die Schulter, die uns helfen kann, die Stabilität der Bewegung zu gewährleisten.Es ist besser, Geräte zu verwenden, die Ihnen beim Training helfen.Kurz- und Langhanteln werden häufig als Hilfsmittel verwendet.Weißt du, wie man mit Langhanteln Deltamuskeln aufbaut?Lass uns gehen und einen Blick darauf werfen!

Erstens, Hanteldrücken mit Gewichten
Für die erste Übung müssen wir die sensorische Langhantel zum Trainieren verwenden.Wenn Sie ein Trainierender sind, der schon eine Weile trainiert, können Sie eine Langhantel mit größerem Gewicht zum Trainieren verwenden.Wenn diese Übung neu für Sie ist, können Sie mit einem leichteren Gewicht beginnen, um die Muskelstimulation der Deltamuskeln zu spüren.

Während der Übung sollten wir unseren Körper in einer aufrechten Position halten, die Stange mit beiden Händen halten und drücken.Beim Halten der Stange werden die Handgelenke beider Hände nicht gerade gehalten, damit die Handgelenke leicht nach hinten gedrückt werden können, um zu viel Druck auf die Arme zu vermeiden.In der Praxis sollte der Bereich der Druckbewegung vorhanden sein, achten Sie darauf, das Gefühl des Deltamuskels zu spüren, die Übungsgeschwindigkeit ist nicht zu schnell, langsame Übungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln eine gute Stimulation erhalten.

Zwei, gerader Langhantelzug
Fassen Sie die Stange mit beiden Händen und ziehen Sie sie gerade nach oben zur Brust, bis Ihre Ellbogen und Schultern eine Linie bilden.Trainieren Sie mit schulterbreit geöffneten Füßen, gerader Taille und geradem Rücken, neutraler Wirbelsäule und senkrecht zum Boden stehender Hantelstange.Setzen Sie sich zunächst auf einen rechtwinkligen Hocker, die Füße auseinander, um auf den Boden zu treten, das Gesäß nahe am Rücken, den Bauch an der Rückseite der Taille gerade anziehen, unter der Bedingung, dass Sie sich über die Faustgriff-Hantel beugen, der Griffabstand beträgt das 1,5-fache schulterbreit ausatmen, um die Langhantel vor die Oberschenkelposition zu heben.

Drei, Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen
Halten Sie Ihr Becken neutral und Ihren Bauch angespannt, Ihre Taille und Ihren Rücken gerade und leicht gerade, Ihre Schulterblätter angespannt und Ihre Schultergurte unten, halten Sie Ihre Brust heraus und Ihre Augen geradeaus gerichtet.Atmen Sie ein und aus, um die Stange in eine Position knapp über dem Schlüsselbein zu heben (Oberarm leicht unter der Schulter und Unterarm senkrecht zum Boden, Handgelenk neutral).In Vorbereitung auf das Einatmen üben die Deltamuskeln des Ausatmens Kraft aus, um den Oberarm anzutreiben und die Langhantel am Gesicht entlang bis knapp über den Kopf zu drücken.Achten Sie darauf, dass der Ellbogen nicht arretiert und das Handgelenk neutral ist.Atmen Sie ein, die Deltamuskeln kontrollieren den Oberarm, um die Langhantel entlang des Gesichts bis zur Nasenspitze zu senken.