Nyheder

Barbell er en slags fitnessudstyr, som vi bruger, når vi træner vores muskler.Sammenlignet med håndvægte er dette udstyr tungere.For at kunne træne bedre bruger vi ofte nogle klassiske fitnessbevægelser af vægtstang.Så ved du, hvad de klassiske bevægelser af vægtstangsfitness er?

Et hårdt træk
Placer vægtstangen mellem dine fødder.Hold fødderne i hoftebreddes afstand.Stræk dine skulderblade ved at bøje dine hofter og gribe fat i stangen med dine hænder i skulderbreddes afstand.Tag en dyb indånding, sænk hofterne og stram knæene, indtil dine lægge rører stangen.Kig op.Hold brystet op, bøj ​​ryggen, og skub stangen op fra dine hæle.Når stangen er over dine knæ, træk stangen tilbage, skulderbladene trukket sammen, og skub dine hofter frem mod stangen.

Flad vægtstangs bænkpres
Liggende på en flad bænk, brug et midtergreb, fjern en vægtstang fra et stativ, hold den fast og løft den over din hals.Dette er din startbevægelse.Start ved startpositionen, inhaler og sænk langsomt stangen, indtil den rører midten af ​​dit bryst.Hold pause et øjeblik, løft stangen tilbage til udgangspositionen, og ånd ud, med fokus på at bruge dine brystmuskler.Når du når toppen af ​​skub, skal du holde dine arme stille og klemme dit bryst så meget du kan, holde pause og langsomt sænke igen.Det skal bemærkes, at ved bænkpres, hvis vægten er stor, skal nogen hjælpe, eller det er let at komme til skade.Begyndere rådes til at starte træningen fra den tomme bar.

Barbell række
En klassisk øvelse er at holde vægtstangen (håndfladen nede), let bøjede knæ, bøje sig fremad, holde ryggen ret.Fortsæt, indtil din ryg er næsten parallel med gulvet.Tip: Se lige frem.Armen, der holder vægtstangen, skal hænge naturligt, vinkelret på gulvet og kroppen.Dette er startpositionen for handlingen.Hold din krop fikseret, ånd ud og træk i vægtstangen.Hold albuerne tæt ind til kroppen og hold kun stangen med underarmene.På toppen af ​​sammentrækningen, stram dine rygmuskler og hold i et stykke tid.

Barbell squat
Af sikkerhedsmæssige årsager er det bedst at træne i et squat-stativ.For at starte skal du placere vægtstangen på stativet over dine skuldre.Placer en flad stol eller kasse bag dig.Den flade stol lærer dig, hvordan du skubber dine hofter tilbage, og hvordan du når den ønskede dybde.Løft vægtstangen fra hylden med begge arme, brug begge ben og hold din torso lige.Træd ned fra hylden og stå med dine ben i skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende let udad.Ret altid hovedet fremad, da det at kigge ned kan bringe dig ud af balance og er dårligt til at holde ryggen ret.Dette er startpositionen for handlingen.Sænk langsomt stangen, bøjede knæ, hofter tilbage, bevar en lige holdning, hovedet fremad.Fortsæt med at sidde på hug, indtil baglåret er i læggen.Træk vejret ind, mens du gør denne del.Mens du puster ud, løft stangen med styrke mellem fødderne, ret dine ben, stræk dine hofter og vend tilbage til en stående stilling.