Det er meget gavnligt at bruge en barbell squat, men du skal virkelig forstå den korrekte position af barbell squat, og kan gøre det!Så hvad er fordelene ved barbell squats?Hvordan laver man den korrekte position af barbell squat?Vi tager dig en god forståelse!
Først skal du forbedre kroppens styrke af den mest effektive handling
Squat kaldes "kongen af styrketræning".Det er simpelt.Squat bruger det største antal muskelgrupper, og når man tænker på støtte, er næsten alle skeletmuskler involveret.Forskere har målt mængden af udført arbejde i mange bevægelser.For den samme vægt yder squat det mest arbejde, næsten dobbelt så meget som det hårde træk og fem gange så meget som bænkpres.Squat kan bruge mere vægt end det hårde træk og meget mere end bænkpres.Fordi dette er dybt krok væksten til systemisk styrke, er effekten i høj grad præp over andre handlinger.
To, den mest effektive bevægelse til at øge musklerne i hele kroppen
Squatting er en dobbelt ledsammensat bevægelse, og kroppen udskiller mest væksthormon, når man sidder på hug, så den høje vægtsquatting fremmer ikke kun benmuskelvæksten, men fremmer også hele kroppens muskelvækst.Hertil kommer, squat så gør meget handling, sammenlignet med andre bevægelser, ikke kun forbedre muskelomkreds, også forbedre muskeltæthed, det vil sige gøre musklerne bliver mere dynamisk forstand.
Barbell squat kan udføres ikke kun på grund af den stærke hjerte- og lungekapacitet, men også for at hjælpe med at træne musklerne i lår og balder, samt for at hjælpe med at træne hjertefunktionen og øge lungekapaciteten.Og barbell squats er gode til at opbygge styrke over hele din krop, såvel som muskler over hele din krop.
Korrekt holdning til barbell squats
Du kan vælge at stå med fødderne skulderbrede eller skulderbrede, holde om brystet og stramme talje og mave og holde vægtstangen bag eller foran nakken.
Handlingsproces:
Udøveren strammer taljen og maven, bøjer langsomt knæene, lader kroppens tyngdepunkt falde til en 90-graders vinkel eller mindre, holder derefter pause og koncentrerer derefter musklerne i ben og balder for hurtigt at vende tilbage til udgangspositionen.
Handlingskrav:
1. Spænd taljen og maven under handlingen.
2, bør knæet under bevægelsen ikke overstige deres tæer.
3. Træk vejret ind, når du sidder på hug, og ånder ud, når du står op.
4. Når barbell squat er tung, anbefales det, at en ledsager beskytter den på den ene side, fordi den tunge vægtstangssquat er en relativt farlig øvelse.
Indlægstid: 25. maj 2022