Nyheder

Vi starter med gentagne øvelser, og på et vist tidspunkt rammer det et plateau, og mange bliver trætte af det.I stedet er medicinbolden en gratis maskintræning.Medicinbolde kan hjælpe os med at tabe os, så ved du, hvad de fire medicinboldøvelser er, der hjælper dig med at tabe fedt?

Følgende træningsintensitet, fitness folk kan i henhold til deres eget fedt, passende justering, fedt sats er høj på dette grundlag for at forbedre antallet af træning, tværtimod, fedt sats er lav for at reducere antallet af træning, formålet er at reducere fedt og kontrollere væksten af ​​fedt.

Handling 1: Medicinbold på squat for at smadre bolden
Stå naturligt med fødderne lidt bredere end dine skuldre.Hold medicinbolden med hænderne på hver side af bolden, hold dit bryst ude og din rygsøjle i en neutral position, og spænd dine lændemuskler.Under øvelsen tabte hænderne medicinbolden på jorden, og kroppen satte sig samtidig på hug og holdt lårene parallelle med jorden.Træningsintensiteten var 4 grupper, og hver gruppe lavede 20 gange.

Handling to: træning af squat-træning for medicin i brystet
Naturlig krop til at stå, fødders afstand og skulderbredde fra hinanden, tæerne let udad, holder medicinbolden i brystet, arme albuebøjning kroppen holdes oprejst, bevægelse, krop gør squats handling og lad albuerne og knæene røre, så rejs dig lige tilbage til udgangspunktet, arme holdning, gentagne bevægelser af fire grupper, hver gruppe til at gøre 20 gange.

Handling tre: Opretstående løft medicinbold
Stå naturligt med armene lige over kroppen, mens du holder medicinbolden med hænderne, og hold fødderne bredt fra hinanden.Under træning vil din krop lave squats ned, dine arme vil bøje dine albuer foran dit bryst, og så vil din krop stå oprejst, mens dine arme vil gå lige tilbage til udgangspunktet.Træningsintensiteten anbefales at lave 2 grupper på hver side, 15 gange for hver gruppe.

Handling fire: tilbøjelig skiftevis træde på bolden træning
Kroppen er i form af en push-up, arme og skulderbredde støttes på jorden, benene til bagsiden af ​​kroppen lige, så fodballen på medicinen, behold denne holdning, lav taljesammentrækningsøvelse , så længe som muligt, vil effekten være mere tydelig.Den anbefalede træningsintensitet er 20 vejrtrækninger på 30 sekunder.