Balderne er den mest bemærkelsesværdige del af kroppen, så formen på balderne er meget vigtig.Mange mennesker tænker på forskellige måder at træne deres hofter på.Der er også en masse hoftetræningsbevægelser, ubevæbnet og udstyr, så ved du hvad hofteudstyrstræningsbevægelser?
Smith squat
Squatting er det gyldne træk ved balletræning, men mange mennesker i den frie squat, der har svært ved at kontrollere balancen, eller for at kontrollere balancen og tyngdepunktets stabilitet, kan kun tage frihåndssquat.Ved at bruge Smith-rammen kan du fokusere mere på dine hofter og lår for en bedre form.
ben
Sæt dig på instrumentbenløfterens siddebræt, ryggen er tæt på brættet, og fødderne træder på pedalpladen;Hoftebenskraft, fremad pedal til ben let bøjet tæt på ubøjet, mærk sammentrækningen af målmuskelgruppen, maksimal sammentrækning 1-2 sekunder;Gendan langsomt til udgangsposition.Gentage.
Bagsiden af nakken barbell lunges
Placer vægtstangen bag din nakke og sænk din krop, indtil dine bagknæ rører gulvet, men tving ikke gulvet.Hold ryggen lige og vinkelret på gulvet, indtil du er i udfaldsposition, og ret derefter knæene tilbage til udgangspositionen.Sæt dig på hug i 4 sekunder, stå i 2 sekunder, rejs dig i 4 sekunder, og følg altid den samme bane.
Halvsquat løft
Dette halv-squat-løft ligner den vægtbærende halv-squat, hvor du holder vægtstangen med begge hænder, efterfulgt af en halv-squat med hofterne oppe.Løft langsomt vægtstangen op for at vide, hvor dit bryst er, og sænk det derefter ned.Dette vil ikke kun tone dine balder, men vil også skabe en tonende effekt og øge trykket på dine balder.Gør dette 30 gange.
Indlægstid: Jul-06-2022