Nyheder

Medicinbold er en slags fitnessudstyr, som offentligheden ikke er godt klar over, men som er almindeligt anvendt i rehabiliteringstræning af atleter.Med yderligere forskning bruger mange mennesker medicinbolde til træning.I moderne tid er medicinboldens træningsbevægelser blevet udviklet meget.Så ved du, hvad de fem grundlæggende øvelser i medicinbold er?Lad os gå til fitnessudstyret der for at se!

Det russiske spin
Indtag måden at sidde på, med hoften som centrum, overkroppen rammer lige og låret i 90 grader, crus rejser sig.Begyndere kan først krænge til jorden, for at være mere muskuløse, krænge fra jorden.Hold medicinbolden, kig lige frem, drej din krop og peg medicinbolden til venstre og højre.

Skub op
Det er det samme som den almindelige pushup-træning, som er buet, albuer på jorden, ryg og balder i en lige linje.En af dem havde en medicinbold i hånden.Medicinbold-push-up'en kræver balance og styrke, så det er sværere.(Kvinder rådes til at tage et sæt på otte, efterfulgt af et minuts hvile; Mænd kan gøre et sæt på 10, efterfulgt af et minuts hvile.)

Medicinbold squats
Lav squats og løft medicinbolden op på samme tid.Ryst ikke på hovedet, når du løfter medicinbolden, da det vil forårsage pres på lændehvirvelsøjlen og let at komme til skade.Begyndere kan først lægge medicinbolden til brystet, lave vægtbærende squat, for at være stabil, fortsætte med at udfordre op.(10-15 reps anbefales, efterfulgt af et minuts hvile.)

Hårdt på den ene fod
Start i stående stilling, let bøjede knæ, hold medicinbolden foran brystet.Løft din højre fod tilbage og læn dig lige frem, og lad din venstre fod stå og din torso og højre fod i en lige linje.Hold derefter bolden med begge hænder og lad den ramme jorden.Stop i cirka 5 sekunder, før du vender tilbage til starten.(Anbefalet side kan klare 10-15, så skift fod.)

Hofteledstræning
Start i liggende stilling med bøjede knæ og medicinbolden placeret under fødderne.Efter at have løftet din venstre fod tilbage, stræk den lige op og ned.(Det anbefales at lave 10-15 gentagelser ad gangen og derefter skifte fod.)