Mange bodybuildere har en tendens til at ignorere vigtigheden af at trække vejret i træningsprocessen, nogle gange er det vejrtrækningsfejlene, der gør, at vi ikke kan komme videre.Samtidig vil der være bivirkninger, såsom svimmelhed, hypoxi og så videre.Som oftest vil vi mærke, at vi taber energi hurtigt, når vi træner, og intensiteten kan ikke nå det højeste punkt, så vores træningsniveau bliver sænket.Så vejrtrækning er en meget vigtig del af bevægelse.
Træn vejrtrækningen på den korrekte måde tålmodigt i et stykke tid, og du vil snart mestre disse vejrtrækningsteknikker.
Vejrtrækning uden iltbevægelse
Til maskinøvelser skal du tage en dyb indånding, mens du udfører lette vægte, og derefter starte og udånde, når du er færdig.Reduktionsproces indånder.Bemærk, at virkningstidspunktet skal være i overensstemmelse med tidspunktet for vejrtrækning.Generelt er begyndelsen af en handling 1 sekund, så det er 1 sekund at trække vejret ud.Det tager normalt omkring 2 sekunder at genoprette, hvilket betyder, at det tager omkring 2 sekunder at fylde luften, når du inhalerer, og gentag derefter handlingen, mens du trækker vejret regelmæssigt.
Hvis du laver en intens øvelse, skal du holde vejret.Korrekt brugt kan det at holde vejret forbedre atletisk præstation og forårsage en stigning i muskeltonus.Hvis forkert brug af kvælning kan få blodtrykket til at falde, hvilket resulterer i svimmelhed, tinnitus, kvalme og andre ubehagelige følelser.Den rigtige måde at holde vejret på er ikke at trække vejret for dybt, men at trække vejret langsomt og rytmisk.At holde vejret er ikke for enhver bevægelse.Den skal bruges til sidste spurt eller til en maksimal vægt.
Anaerob motorisk vejrtrækning tager form af vejrtrækning gennem mund og næse samtidigt.Dette kan øge iltindtaget, forbedre ydeevnen og forlænge træningens varighed.Samtidig reducerer det ventilationsmodstanden i luftvejene og gør åndedrætsprocessen mere uhindret.
Muskelopbygningsprogram til anaerob træning
Anaerob træning refererer til den hurtige og intense bevægelse af muskler i en tilstand af "iltmangel".De fleste anaerobe øvelser er højbelastede og øjeblikkelige øvelser, så det er svært at holde i lang tid og trætheden er også langsom.Det største kendetegn ved anaerob træning er, at iltindtaget under træning er meget lavt.Fordi hastigheden er for høj, og den eksplosive kraft er for voldsom, har sukkeret i den menneskelige krop ikke tid til at nedbrydes gennem ilt og er nødt til at stole på "anaerob energiforsyning".Denne øvelse producerer for meget mælkesyre i kroppen, hvilket fører til muskeltræthed, der ikke kan vare længe, muskelømhed og åndenød efter træning.
Muskelrestitutionsperioden er 48 til 72 timer, så det er ikke effektivt at fortsætte med at træne den samme muskel, før den er helt restitueret.Generelt i øvelsen af store muskler på samme tid er der små muskler involveret i øvelsen, sådan et tilfælde, så længe øvelsen af de involverede muskler på samme dag er den bedste effekt.Antallet af krævede grupper og tidspunkter: 3 ~ 4 grupper, 6 ~ 10 gange, 3 ~ 4 bevægelser for store muskler og 2 ~ 3 grupper, 8 ~ 12 gange, 2 ~ 3 bevægelser for små muskler.Store muskler omfatter: buk, latissimus dorsi, mavemuskler og ben.Den indledende træning skal være passende for at reducere vægten, øge antallet.
Posttid: maj-04-2022