Når vi træner, træner vi ofte ikke med vores bare hænder.Oftere er vi nødt til at kontakte noget udstyr for at hjælpe os.Den romerske stol er en af dem.For fitness-nybegyndere anbefales det mere at bruge fast udstyr til at øve, på den ene side er det nemt at mestre, og endnu vigtigere er det sikrere end gratis udstyr.Det nemmeste at gøre på en romersk stol er at stå op, som efter navnet at dømme skal være "stå".Så hvordan gør man det?
Den korrekte træningsmetode til romersk stoleløft:
Det første trin: Den oprejste romerske stol har mest brug for vores talje- og mavestyrke, så ønsker at gøre denne bevægelse, det første vi skal gøre er at øve god mavestyrke.Start med en rutine med sit-ups, mavekrøller eller planker.Det tager mindst en halv måned at udøve styrken af taljen og maven.Vi kan tydeligvis mærke mavens hærdning, hvilket indikerer, at musklerne har været lidt klar til at komme ud, hvilket tyder på, at træningseffekten er opnået.
Trin 2: Ben- og rygtræning er også det, vi skal gøre i den romerske stoleliftproces.Vores benstyrke kan trænes gennem vægt squats eller lige ben hårde træk.Især hårde træk i lige ben er gode til at styrke vores ledbånd og muskler.Så tilbage udholdenhedstræning, vi kan klares ved pull-up.Længden af denne grundlæggende øvelse skal også være mere end en halv regn, så vi skal have mindst en måneds grundlæggende træningsproces for bedre at fuldføre den romerske stolelift.
Det tredje trin: det sidste trin er at udføre det formelle løft af den romerske stol.I starten åbner vi vores ben og skulderbredde, står lige og tæt på den romerske stol, og kroppen læner sig lidt frem på dette tidspunkt.Juster vores vejrtrækning ved at tage en dyb indånding, bøje ned i taljen og langsomt bevæge os ned, indtil vores mave når sin grænse, som er den mindste vinkel på vores krop, som vi kan tage.Efter at have nået grænsen, genopretter vi langsomt bevægelsen opad, indtil vi vender tilbage til den oprindelige position.
Så det er sådan man laver den romerske stolelift rigtigt, så vi kan lave den romerske stolelift rigtig godt, men husk at det er en trin for trin, en gradvis proces.
Indlægstid: 26. december 2022