Efter noget motion føler vi altid, at vores benmuskler har en vis stivhed, især efter løb, denne følelse er meget tydelig.Hvis det ikke lindres i tide, vil det sandsynligvis få benet til at blive tykkere og tykkere, så vi bør strække benets stivhed i tide.Ved du, hvad du skal gøre med benstivhed?Hvordan strækker du stive benmuskler?
Hvordan skal benstivhed strække sig
Stræk din quadriceps
Stå med ret ryg, skuldrene strakt tilbage, maven ind, bækkenet fremad.Stå med benene samlet, bøj dit højre knæ tilbage og før hælen på din højre fod tæt på hoften.Tag fat i anklen eller bolden på din højre fod og flyt din vægt til dit venstre ben (brug væggen eller stoleryggen til balance).Før langsomt din fod tættere på halebenet og undgå at bukke ryggen.Efter at have holdt i 15 til 20 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag strækket med det andet ben.
Hamstring stretch
Benbøj knæ, knæstøtte på puden, det andet ben lige, kontrol foran kroppen.Hold strækket i 20 til 40 sekunder, og gentag derefter med det modsatte ben i 3 sæt af hvert ben.
Stræk dine biceps
Med fødderne på et højt armatur, ret dine fødder og pres din krop til siden.Prøv at røre ved spidsen af dine fødder med fingerspidserne af dine hænder og mærk strækket på bagsiden af dine lår.
Årsagen til benmuskelstivhed
Under træning trækker musklerne i underekstremiteterne sig ofte sammen, og selve musklerne belastes også til en vis grad.Dette resulterer i en højere blodforsyning til læggebevægelser, som øges ved udvidelse af små arterier i musklen.Overbelastningen af muskelvæv efter træning kan ikke forsvinde med det samme, og musklen vil være mere hævet.På den anden side, når musklen stimuleres af træningstrækkraften, vil selve musklen også producere en vis træthed, og fascien vil også producere en vis belastning, som også vil forværre hævelsen.
Indlægstid: Aug-05-2022