Med sommerens ankomst er der flere og flere, der dyrker motion.Hvordan man undgår skader, mens man nyder sport, giver læger flere forslag.
"Det mest sandsynlige tidspunkt for skade i den almindelige befolkning er inden for de første 30 minutter.Hvorfor det?Ingen opvarmning."Sportseksperter sagde, at 10 til 15 minutters opvarmningsaktiviteter, såsom bentryk, brystekspansion, sving og så videre, kombineret med jogging, kan få kroppens forskellige aktive dele til at strække, forbedre sener, ledbånds elasticitet, øge musklerne følsomhed og reaktionshastighed;Forbedre hjernens excitabilitet, eliminer fysiologisk inerti, undgå skade.
Mor sagde, at motion skulle udføres på et fladt, diverse gulv for at undgå stød, snubler eller blå mærker.Hård jord vil øge slagstyrken af ledoverfladen på underekstremiteterne, hvilket resulterer i akut skade eller kronisk slid på brusk og menisk.Det anbefales at vælge standard spillesteder til sport.
Undgå skader bør også mestre forebyggende teknikker, i færd med at løbe og falde fra luften, ikke træde på bolden eller andres fødder, så let at forstuve knæet eller ankelleddet.I efteråret skal armen være opmærksom på bufferen, lære at rulle side eller frem og tilbage, hold ikke.
Forbind din ankel under træning og konkurrence for at forhindre forstuvning og slid.For at forhindre albue-, knæ- og lægskader bør der desuden også bruges albuebeskyttere, knæbeskyttere og benbeskyttere.
Efter træning eller konkurrence, passende fysiske og mentale afslapningsaktiviteter, hjælper med at eliminere træthed, fremskynde elimineringen af mælkesyre, reducere psykologisk belastning, lindre muskelbelastning.Den nemmeste måde er at tage en dyb indånding, eller bruge din yndlingsmåde til at slappe af mentalt på, eller dyrke noget gymnastik.Masser lårene, læggene, taljen og ryggen ordentligt for at slappe af musklerne.
For at reducere ledskader og slid er den mest fundamentale metode at reducere vægten og øge muskelstyrken for at reducere ledbelastningen og forbedre ledbevægelsesstabiliteten.For meget vægt kan forårsage slid på leddene.I dette tilfælde, når forstuvningen, vil graden af skade blive forværret.Derfor skal alle former for øvelser for at øge styrken af de øvre lemmer, bryst, talje, ryg og underekstremiteter fortsættes.God muskelstyrke kan opretholde stabiliteten af hvert led under træning og reducere sandsynligheden for akut skade.
Indlægstid: 27. april 2022