Nyheder

Balderne er meget nemme at lægge mærke til, så formen på balderne er meget vigtig.Mange mennesker tænker på alle mulige måder at træne deres hofter på.Der er også en masse hoftetræningsbevægelser, frihånd og udstyr, så ved du hvilke hofteudstyrstræningsbevægelser?

Smith Squat
Squats er et godt træk for hofterne, men mange mennesker kæmper med balancen i frie squats, eller ender med at lave frihåndssquat for at kontrollere balancen og stabilisere deres tyngdepunkt.

ben
Sid på brættet af instrumentets benløftrammen, ryg tæt på brættet, fødderne på fodpladen;Baldebenskraft, pedal frem til benene let bøjet tæt på lige, mærk sammentrækningen af ​​målmuskelgruppen, maksimal sammentrækning 1-2 sekunder;Vend langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag.

Nakke tilbage barbell lunge squat
Sænk stangen til bagsiden af ​​din nakke, indtil knæene på dine bagerste ben rører gulvet, men tvang ikke kontakt med gulvet.Hold ryggen ret og vinkelret på gulvet, indtil du er i udfaldsposition, ret derefter knæene og vend tilbage til udgangspositionen.Sæt dig på hug i 4 sekunder, bliv stille i 2 sekunder, rejs dig i 4 sekunder, og følg altid den samme bane.

Krøj vægtløftning
Denne halve squat ligner vægten halv squat, hvor du først holder stangen med begge hænder og derefter sætter dig på hug for at løfte dine hofter.Løft dine hænder langsomt med vægtstangen for at vide, hvor dit bryst er, og sænk dem derefter langsomt.Dette vil ikke kun træne dine hofter, men også øge trykket og forme dine hofter, hvilket gør dine hofter mere perfekte.Denne flytning skal udføres 30 gange.

TAB huk
I gymnastiksalen er jeg sikker på, at I alle har set denne form for ringtræk.Det er normalt designet til at arbejde med musklerne i dine arme, men hvis du skifter position, kan du træne dine hofter ved at lave en halv squat med lårene parallelle og hofterne opad.Gør dette 50 gange for at arbejde dine hofter.