Nyheder

Udover at gå i fitnesscenter, vil vi opleve, at du også kan købe noget træningsudstyr til at træne derhjemme.Vægtstænger er et yndet udstyr for mange fitnessveteraner.Folk køber også vægtstænger for at hjælpe dem med at opbygge muskler derhjemme.Der er mange bevægelser i vægtstangstræning, så hvad ved du om måden at træne på derhjemme?

Side vægtstang række
Løft vægtstangen til taljen og maven, bøj ​​armene lidt, hold denne bevægelse, og gør derefter benet squat, denne bevægelse er meget besværlig, det er også meget træt at gøre, du kan først dygtige og langsomt øge vægten.Denne bevægelse bruges hovedsageligt til at træne styrken af ​​underekstremiteterne og taljen og maven på armene.Det kan træne figuren mere jævnt og undgå ukoordination i kroppen.

Bøjning til vægtstang
Denne bevægelse bruges hovedsageligt til at træne arme og brystmuskler, især biceps muskeltræning er effektiv, denne bevægelse er også meget enkel, løft først en vægtstang, stå oprejst og lodret arm ned, og stol derefter på armstyrken til at løfte stang til brystposition og derefter ned igen.Insister på denne handling hver dag, vil du opdage, at dine armmuskler vil være mere og mere indlysende, styrke vil stige, sommer at bære tøj er også meget smuk.

Barbell squat
Start med at placere vægtstangen i en behagelig position for trapezius musklerne, hvor der kan placeres et håndklæde til begyndere.Så er benstillingen meget vigtig, en fornuftig holdning kan maksimere kraften.Placer dine fødder og skuldre i en lige linje med tæerne let spredte.Sæt endelig ikke for dybt på hug, lårene næsten parallelt med gulvet efter en pause, og rejs dig derefter.Formålet med pausen er at bringe stangen til hvile og styrke muskelkontrol.

Anbefalet forreste del
Dette er en god måde at stimulere deltamusklerne på, mens en stående stilling vil øge din samlede styrke.Start med fødderne åbne, tag fat i stangen med begge hænder og placer den foran din hals, ikke mod den.Brug derefter styrken af ​​dine skuldre til at løfte stangen.Hold pause, når dine arme er næsten lige, og sænk dem derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.Begyndere anbefaler at bruge en tom vægtstang til at øve sig, finde følelsen og langsomt indlæse.