Skuldermuskler er den vigtigste del af muskelvævet i hele overkroppen.At bygge brede og fyldige skuldre kan ikke kun få folk til at se mere sikre ud, men også hjælpe dig med at få en modellignende figur og gøre muskellinjerne i hele overkroppen mere glatte.Nogle mennesker siger, at træning af skulderen er halvdelen af kampen, faktisk er denne sætning ikke urimelig.Dybdegående analyse af skulderstruktur, 2 håndvægte fitness bevægelser til at hjælpe dig med at udvikle brede skuldre.
Håndvægte er et meget almindeligt fitnessværktøj i vores daglige liv.Der er utallige fitnessbevægelser designet af håndvægt.Til træning af skuldermuskler er håndvægt uundværlig, fordi brugen af håndvægttræning kan undgå fremkomsten af skuldersymmetri, men også hjælpe os med at opnå en mere ideel træningseffekt.
Vores skuldermuskler består hovedsageligt af tre dele: deltoideus anterior, deltoideus midt og posterior deltoideus.Det er vigtigt at forme alle tre muskler jævnt under træning.Hvis træningsintensiteten ikke er velafbalanceret, kan det føre til skader, og skuldermusklerne er ikke smukke.For at udvikle deltoidmusklen jævnt, skal vi tilføje nogle håndvægtsøvelser for at stimulere det udpegede område på passende vis.
Stående eller siddende håndvægt skulder skub
Dette er en af de bedste skuldermuskelbevægelser, du kan udføre.Du kan øve dig i at stå eller sidde, men hver har sine fordele og ulemper.Stående håndvægtstryk stimulerer forreste, midterste og bagerste trakter meget mere end siddende gør, og de stimulerer også kernemuskulaturen.
Samtidig er vægten af den stående stilling ofte lidt mindre end den siddende stilling, hvilket medfører en meget begrænset træningseffekt for muskelkraften, og siddestillingen er forholdsvis enkel, hvilket er meget venligt for konditionen.Disse to slags træningsmetoder kan vi vælge i henhold til deres faktiske situation.
Vip håndvægte fladt på siden
Ved at vippe til den ene side undgår vi, at supraspinatus kommer ind i det mest aktive bevægelsesområde, hvilket giver os mulighed for at træne den midterste deltoideus inden for leddets begrænsede bevægelsesområde.Når du gør dette, skal du være forsigtig med at stoppe, når armen, der holder håndvægten, er parallel med jorden for at undgå yderligere stimulering af bagstrengen.
Indlægstid: 20. maj 2022