Nyheder

Med så mange mennesker nu, der arbejder foran en computer, kan det at sidde i lange perioder få indersiden af ​​dine arme til at bygge op.Armflab er ikke let at tabe, når den først er blevet voksen, og det vil få din overkrop til at se større ud.Så vi må hellere have armene tynde.Kender du handlingen af ​​en håndvægt, der holder et sommerfugleærme?

Biceps stretch
Handling 1:
Sid på en firkantet skammel, ryggen lige, fødderne sammen fladt på jorden, begge hænder holder en håndvægt på begge sider af kroppen, håndfladerne vender mod hinanden, skuldrene afslappede.

Handling 2:
Bøj dine albuer, løft håndvægtene til forsiden af ​​dine skuldre, vend dine håndflader mod brystet, klem dine overarme i siderne, hold i 3 sekunder, og vend tilbage til handling én position.

Vægtforlængelse (øvelser for indre overarm)
Handling 1:
Hold en håndvægt i hver hånd, lad dine arme hænge ned foran dig, håndfladerne vendt mod hinanden, fødderne i skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjet foran dig, maven ind.

Handling 2:
Stræk dine arme vandret til hver side, indtil håndvægte er skulderhøjde.Hold i 3 sekunder, og før derefter langsomt dine arme tilbage i position 1.

1. Stå med benene spredt bredt (ca. 50 cm), hold håndvægtene på ydersiden af ​​begge lår, hold din krop lige og kig foran i 20 sekunder.

2. Stå med dine ben spredt bredt (ca. 50 cm), bøj ​​albuerne, hold håndvægtene i dine hænder og løft dem til brysthøjde.Hold din krop lige og øjnene foran dig i 20 sekunder.

3, spred dine ben, stå med let bøjede knæ (ca. 50 cm), hold håndvægten i begge hænder og hæv den til samme højde som brystet, håndvægten er omkring 30 cm væk fra dit bryst, handlingen varer i 20 sekunder.

4, stå med benene åbne (ca. 50 cm), hold håndvægtene i hænderne, bøj ​​knæene og læg den ene ende af håndvægtene på gulvet, med afstanden mellem de to håndvægte og dine fødder ca. 30 cm, bevægelsen varer i ca. 20 sekunder.

5. Stå med dine ben spredt bredt (ca. 50 cm), hold håndvægtene i dine hænder, løft derefter dine hænder og kryds dem over brystet.Hold din krop lige og dine øjne se fremad i 20 sekunder.