Nyheder

Skuldertræning er hovedsageligt deltamuskeløvelsen, vi træner skulderen kan hjælpe os med at sikre stabiliteten af ​​bevægelsen.Det er bedre at bruge udstyr til at hjælpe dig med at træne.Håndvægte og vægtstænger bruges almindeligvis som hjælpeudstyr.Ved du, hvordan man bruger vægtstænger til at opbygge deltoidmuskler?Lad os tage et kig!

Et, vægtstangstryk
Til den første øvelse skal vi bruge sansevægtstangen til at træne.Hvis du er en motionist, der har trænet i et stykke tid, kan du bruge en større vægtstang til at træne.Hvis du er ny til denne øvelse, kan du starte med en lettere vægt for at mærke muskelstimuleringen af ​​deltamusklerne.

Under øvelsen skal vi holde vores krop i stående stilling, holde stangen med begge hænder og skubbe.Når du holder stangen, holdes håndleddene på begge hænder ikke lige, så håndleddene kan presses lidt tilbage, for at undgå for meget pres på dine arme.I praksis bør rækkevidden af ​​skubbehandling være på plads, vær opmærksom på at mærke deltoidmuskelfornemmelsen, træningshastigheden er ikke for hurtig, træning med langsom hastighed kan få dine muskler til at få god stimulation.

To, vægtstang lige træk
Tag fat i stangen med begge hænder og træk den lige op til brystet, indtil dine albuer og skuldre er på linje.Træn med dine fødder i skulderbreddes afstand, din talje og ryg lige, din rygsøjle i en neutral position og stangsporet vinkelret på gulvet.Først og fremmest skal du sidde på en retvinklet skammel, med fødderne fra hinanden for at træde på jorden, balderne tæt på ryggen, maven strammer sig lige bag i taljen under forudsætning af at du bøjer dig over hænderne, grebsafstanden er 1,5 gange skulderbredde, ånder ud for at løfte vægtstangen til forsiden af ​​lårpositionen.

Tre, siddende vægtstang skulder skub
Hold dit bækken neutralt og din mave stram, din talje og ryg lige og lidt lige, dine skulderblade stramme og dine skulderstropper nede, så du holder brystet ude og dine øjne ser lige frem.Indånd og udånd for at løfte stangen til en position lige over kravebenet (overarm lidt under skulderen og underarmen vinkelret på gulvet, håndledsneutral).Som forberedelse til indånding udøver deltoideusmusklerne i udåndingen kraft til at drive overarmen og skubber vægtstangen langs ansigtet til lige over hovedet.Pas på, at albuen ikke er låst og håndleddet er neutralt.Træk vejret ind, deltamusklerne styrer overarmen for at sænke vægtstangen langs ansigtet til spidsen af ​​næsen.