Mae barbell yn fath o offer ffitrwydd rydyn ni'n ei ddefnyddio wrth ymarfer ein cyhyrau.O'i gymharu â dumbbells, mae'r offer hwn yn drymach.Er mwyn gwella ymarfer corff, rydym yn aml yn defnyddio rhai symudiadau ffitrwydd clasurol o barbell.Felly a ydych chi'n gwybod beth yw symudiadau clasurol ffitrwydd barbell?
Tynnu caled
Gosodwch y bar barbell rhwng eich traed.Cadwch led clun eich traed ar wahân.Estynnwch eich llafnau ysgwydd trwy blygu'ch cluniau a gafael yn y bar gyda'ch dwylo, lled ysgwydd ar wahân.Anadlwch yn ddwfn, gostyngwch eich cluniau a thynhewch eich pengliniau nes bod eich lloi yn cyffwrdd â'r bar.Edrych i fyny.Cadwch eich brest i fyny, bwa eich cefn, a gwthiwch y bar i fyny o'ch sodlau.Pan fydd y bar uwchben eich pengliniau, tynnwch y bar yn ôl, llafnau ysgwydd wedi'u tynnu at ei gilydd, a gwthiwch eich cluniau ymlaen tuag at y bar.
Gwasg mainc fflat barbell
Yn gorwedd ar fainc fflat, defnyddiwch afael canol, tynnwch barbell o rac, daliwch ef yn dynn a'i godi uwchben eich gwddf.Dyma eich cynnig cychwynnol.Gan ddechrau yn y man cychwyn, anadlwch a gostyngwch y bar yn araf nes ei fod yn cyffwrdd â chanol eich brest.Oedwch am eiliad, codwch y bar yn ôl i'w safle cychwyn, ac anadlu allan, gan ganolbwyntio ar ddefnyddio cyhyrau eich brest.Wrth i chi gyrraedd pen y gwthio, cadwch eich breichiau yn llonydd a gwasgwch eich brest gymaint ag y gallwch, saib, ac yn araf yn gostwng eto.Dylid nodi, wrth wasgu mainc, os yw'r pwysau'n fawr, mae angen i rywun helpu, neu mae'n hawdd cael anaf.Cynghorir dechreuwyr i ddechrau hyfforddi o'r bar gwag.
rhes barbell
Ymarferiad clasurol yw dal y barbell (palmwydd i lawr), pengliniau wedi'u plygu ychydig, plygu ymlaen, gan gadw'ch cefn yn syth.Parhewch nes bod eich cefn bron yn gyfochrog â'r llawr.Awgrym: Edrychwch yn syth ymlaen.Dylai'r fraich sy'n dal y barbell hongian yn naturiol, yn berpendicwlar i'r llawr a'r corff.Dyma fan cychwyn y weithred.Cadwch eich corff yn sefydlog, anadlu allan a thynnu'r barbell.Cadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff a daliwch y bar gyda'ch breichiau yn unig.Ar anterth y crebachiad, tynhau cyhyrau eich cefn a dal am ychydig.
sgwat barbell
Am resymau diogelwch, mae'n well hyfforddi mewn rac sgwat.I ddechrau, rhowch y barbell ar y rac uwchben eich ysgwyddau.Rhowch gadair fflat neu focs tu ôl i chi.Mae'r gadair fflat yn eich dysgu sut i wthio'ch cluniau yn ôl a sut i gyrraedd y dyfnder a ddymunir.Codwch y barbell oddi ar y silff gyda'r ddwy fraich, gan ddefnyddio'r ddwy goes a chadw'ch torso yn syth.Camwch oddi ar y silff a sefyll gyda'ch coesau ar led ysgwydd ar wahân, bysedd traed yn pwyntio ychydig i'r tu allan.Pwyntiwch eich pen ymlaen bob amser, oherwydd gall edrych i lawr eich tynnu oddi ar eich cydbwysedd ac mae'n ddrwg i gadw'ch cefn yn syth.Dyma fan cychwyn y weithred.Yn araf yn gostwng y bar, pengliniau plygu, cluniau yn ôl, cynnal ystum syth, pen tuag at y blaen.Parhewch i sgwatio nes bod y llinyn ham yn y llo.Anadlwch i mewn wrth i chi wneud y rhan hon.Wrth i chi anadlu allan, codwch y bar gyda chryfder rhwng eich traed, sythwch eich coesau, ymestyn eich cluniau, a dychwelyd i safle sefyll.
Amser postio: Mehefin-14-2022