Newyddion

Mae defnyddio sgwat barbell yn fuddiol iawn, ond mae'n rhaid i chi wir ddeall lleoliad cywir y sgwat barbell, a gallwch chi ei wneud!Felly beth yw manteision sgwatiau barbell?Sut i wneud lleoliad cywir y sgwat barbell?Rydyn ni'n cymryd dealltwriaeth dda i chi!

Yn gyntaf, gwella cryfder corff y camau gweithredu mwyaf effeithiol

Gelwir sgwat yn “brenin hyfforddiant cryfder.”Mae'n syml.Mae Squat yn defnyddio'r nifer fwyaf o grwpiau cyhyrau, a phan fyddwch chi'n ystyried cefnogaeth, mae bron pob cyhyrau ysgerbydol yn cymryd rhan.Mae gwyddonwyr wedi mesur faint o waith a wneir mewn llawer o symudiadau.Am yr un faint o bwysau, mae'r sgwat yn cynhyrchu'r mwyaf o waith, bron ddwywaith cymaint â'r tynnu caled a phum gwaith cymaint â'r wasg fainc.Gall y sgwat ddefnyddio mwy o bwysau na'r tynnu caled a llawer mwy na'r wasg fainc.Oherwydd bod hwn yn gwrcwd dwfn y twf i gryfder systemig, mae'r effaith yn fawr iawn yn uwch na chamau gweithredu eraill.

Dau, y symudiad mwyaf effeithiol i gynyddu cyhyrau'r corff cyfan

Mae sgwatio yn symudiad cyfansawdd dwbl ar y cyd, ac mae'r corff yn cyfrinachu'r hormon twf mwyaf wrth sgwatio, felly mae'r sgwatio pwysau uchel nid yn unig yn hyrwyddo twf cyhyrau'r goes, ond hefyd yn hyrwyddo twf cyhyrau'r corff cyfan.Yn ogystal, mae sgwatio felly yn gwneud llawer o weithredu, o'i gymharu â symudiadau eraill, nid yn unig yn gwella cylchedd cyhyrau, hefyd yn gwella dwysedd cyhyrau, hynny yw, yn gwneud cyhyrau'n dod yn synnwyr mwy deinamig.

Gellir gwneud y sgwat barbell nid yn unig oherwydd gallu cryf y galon a'r ysgyfaint, ond hefyd i helpu i ymarfer y cyhyrau yn y cluniau a'r pen-ôl, yn ogystal â helpu i ymarfer swyddogaeth y galon a chynyddu gallu'r ysgyfaint.Ac mae sgwatiau barbell yn wych ar gyfer adeiladu cryfder ar draws eich corff, yn ogystal â chyhyrau ar hyd a lled eich corff.

Osgo cywir ar gyfer sgwatiau barbell

Gallwch ddewis sefyll gyda'ch traed ar draws eich ysgwydd neu'ch ysgwydd, dal eich brest a thynhau'ch gwasg a'ch abdomen, a dal y barbell y tu ôl neu o flaen eich gwddf.

Proses weithredu:

Mae'r ymarferydd yn tynhau'r waist a'r abdomen, yn ystwytho'r pengliniau'n araf, gan adael i ganol disgyrchiant y corff ostwng i Ongl 90 gradd neu lai, yna oedi, ac yna canolbwyntio cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl i ddychwelyd yn gyflym i'r man cychwyn.

Gofynion gweithredu:

1. Tynhau'r waist a'r abdomen yn ystod y camau gweithredu.

2, ni ddylai'r pen-glin yn ystod y symudiad fod yn fwy na'u bysedd traed.

3. Anadlwch wrth sgwatio ac anadlu allan wrth sefyll.

4. Pan fydd y sgwat barbell yn drwm, argymhellir bod cydymaith yn ei warchod ar un ochr, oherwydd bod y sgwat barbell pwysau trwm yn ymarfer cymharol beryglus.