Rydyn ni'n dechrau gydag ymarferion ailadroddus, ac ar bwynt penodol mae'n cyrraedd llwyfandir, ac mae llawer o bobl yn blino arno.Yn lle hynny, mae'r bêl feddyginiaeth yn hyfforddiant peiriant rhad ac am ddim.Gall peli meddyginiaeth ein helpu i golli pwysau, felly a ydych chi'n gwybod beth yw'r pedwar ymarfer pêl feddyginiaeth a fydd yn eich helpu i golli braster?
Y dwysedd hyfforddi canlynol, gall pobl ffitrwydd yn ôl eu braster eu hunain, addasiad priodol, mae cyfradd braster yn uchel ar y sail hon i wella nifer yr hyfforddiant, i'r gwrthwyneb, mae cyfradd braster yn isel i leihau nifer yr hyfforddiant, y pwrpas yw lleihau braster a rheoli twf braster.
Gweithred 1: Pêl feddyginiaeth ar y sgwat i dorri'r bêl
Sefwch yn naturiol gyda'ch traed ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau.Daliwch y bêl feddyginiaeth gyda'ch dwylo bob ochr i'r bêl, gan gadw'ch brest allan a'ch asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral, gan dynhau cyhyrau rhan isaf eich cefn.Yn ystod yr ymarfer, gollyngodd y dwylo'r bêl feddyginiaeth ar y ddaear a sgwatiodd y corff ar yr un pryd, gan gadw'r cluniau yn gyfochrog â'r ddaear.Dwysedd yr hyfforddiant oedd 4 grŵp, a gwnaeth pob grŵp 20 gwaith.
Cam dau: hyfforddiant sgwat pêl meddygaeth y frest
Corff naturiol i sefyll, pellter traed a lled ysgwydd oddi wrth ei gilydd, bysedd traed ychydig tuag allan, dal pêl feddyginiaeth yn y frest, breichiau corff fflecs penelin cadw unionsyth, symud, corff yn gweithredu sgwatiau a gadael i'r penelinoedd a'r pengliniau gyffwrdd, yna sefyll i fyny yn syth yn ôl i y man cychwyn, ystum breichiau, symudiadau ailadroddus o bedwar grŵp, pob grŵp i wneud 20 gwaith.
Cam Tri: Pêl feddyginiaeth lifft unionsyth
Sefwch yn naturiol gyda'ch breichiau yn syth uwchben eich corff tra'n dal y bêl feddyginiaeth gyda'ch dwylo, a chadwch eich traed yn llydan ar wahân.Yn ystod ymarfer corff, bydd eich corff yn gwneud sgwatiau i lawr, bydd eich breichiau'n plygu'ch penelinoedd o flaen eich brest, ac yna bydd eich corff yn sefyll yn unionsyth tra bydd eich breichiau'n mynd yn syth yn ôl i'r man cychwyn.Argymhellir dwyster yr hyfforddiant i wneud 2 grŵp ar bob ochr, 15 gwaith ar gyfer pob grŵp.
Cam gweithredu pedwar: yn dueddol o gamu ar yr hyfforddiant pêl bob yn ail
Mae'r corff mewn siâp gwthio i fyny, y breichiau a'r gefnogaeth lled ysgwydd ar lawr gwlad, coesau i gefn y corff yn syth, fel bod pêl y droed ar y feddyginiaeth, cadwch yr ystum hwn, gwnewch ymarfer crebachu gwasg , cyn belled ag y bo modd, bydd yr effaith yn fwy amlwg.Y dwysedd hyfforddi a argymhellir yw 20 anadl mewn 30 eiliad.
Amser post: Medi 16-2022