Newyddion

Y pen-ôl yw'r rhan fwyaf amlwg o'r corff, felly mae siâp y pen-ôl yn bwysig iawn.Mae llawer o bobl yn meddwl am wahanol ffyrdd o hyfforddi eu cluniau.Mae yna hefyd lawer o symudiadau hyfforddi clun, unarmed ac offer, yna rydych chi'n gwybod pa symudiadau hyfforddi offer clun?

Smith sgwat
Sgwatio yw'r symudiad aur o hyfforddiant pen-ôl, ond mae llawer o bobl yn y sgwat rhad ac am ddim yn anodd rheoli'r cydbwysedd, neu er mwyn rheoli cydbwysedd a chanolfan sefydlogrwydd disgyrchiant, yn gallu cymryd y sgwat llawrydd yn unig.Mae defnyddio ffrâm Smith yn caniatáu ichi ganolbwyntio mwy ar eich cluniau a'ch cluniau i gael siâp gwell.

coesau
Eisteddwch ar fwrdd eistedd y lifft coes offeryn, mae'r cefn yn agos at y bwrdd, ac mae'r traed yn cam ar y plât pedal;Grym coes y glun, ymlaen pedal i goesau plygu ychydig yn agos at unbend, yn teimlo y crebachiad y grŵp targed cyhyrau, crebachiad brig 1-2 eiliad;Adfer yn araf i'r safle cychwynnol.Ailadrodd.

Ar gefn y gwddf barbell lunges
Rhowch y barbell y tu ôl i'ch gwddf a gostyngwch eich corff nes bod eich pengliniau ôl yn cyffwrdd â'r llawr, ond peidiwch â gorfodi'r llawr.Cadwch eich cefn yn syth ac yn berpendicwlar i'r llawr nes eich bod mewn safle ysgyfaint, yna sythwch eich pengliniau yn ôl i'r man cychwyn.Sgwatiwch am 4 eiliad, safwch am 2 eiliad, codwch am 4 eiliad, a dilynwch yr un trywydd bob amser.

Lifft hanner sgwat
Mae'r lifft hanner sgwat hwn yn debyg i'r hanner sgwat sy'n dal pwysau lle rydych chi'n dal y barbell gyda'ch dwy law, ac yna hanner sgwat gyda'ch cluniau i fyny.Codwch y barbell yn araf i fyny i wybod ble mae eich brest, ac yna gostyngwch hi i lawr.Bydd hyn nid yn unig yn tynhau'ch pen-ôl, ond bydd hefyd yn creu effaith tynhau ac yn cynyddu'r pwysau ar eich pen-ôl.Gwnewch hyn 30 gwaith.