Mae pêl meddygaeth yn fath o offer ffitrwydd nad yw'r cyhoedd yn ymwybodol iawn ohono, ond fe'i defnyddir yn gyffredin wrth hyfforddi athletwyr i adsefydlu.Gydag ymchwil pellach, mae llawer o bobl yn defnyddio peli meddyginiaeth ar gyfer ymarfer corff.Yn y cyfnod modern, mae symudiadau hyfforddi pêl meddygaeth wedi'u datblygu'n fawr.Felly a ydych chi'n gwybod beth yw pum ymarfer sylfaenol pêl feddyginiaeth?Dewch i ni fynd i'r offer ffitrwydd yno i gael golwg!
Y Sbin Rwsiaidd
Mabwysiadu'r ffordd o ystum eistedd, gyda'r glun yn ganolbwynt, rhan uchaf y corff yn taro'n syth a'r glun i 90 gradd, mae crus yn sefyll i fyny.Gall dechreuwyr yn gyntaf sawdl i'r llawr, i fod yn fwy cyhyrog, sawdl oddi ar y ddaear.Daliwch y bêl feddyginiaeth, edrychwch yn syth ymlaen, cylchdroi eich corff a phwyntiwch y bêl feddyginiaeth i'r chwith ac i'r dde.
Pushup
Mae yr un peth â'r hyfforddiant pushup cyffredinol, sy'n dueddol, penelinoedd ar lawr gwlad, cefn a ffolennau mewn llinell syth.Roedd gan un ohonyn nhw bêl feddyginiaeth yn ei law.Mae angen cydbwysedd a chryfder ar y bêl gwthio i fyny, felly mae'n anoddach.(Cynghorir menywod i wneud set o wyth, ac yna seibiant am funud; gall dynion wneud set o 10, ac yna seibiant am funud.)
Sgwatiau pêl meddygaeth
Gwnewch sgwatiau a chodwch y bêl feddyginiaeth i fyny ar yr un pryd.Peidiwch ag ysgwyd eich pen wrth godi'r bêl feddyginiaeth, neu bydd yn achosi pwysau ar yr asgwrn cefn ac yn hawdd cael eich anafu.Gall dechreuwyr roi'r bêl feddyginiaeth i'r frest yn gyntaf, gwneud cyrcydu pwysau, i fod yn sefydlog, parhau i herio i fyny.(Argymhellir 10-15 o gynrychiolwyr, ac yna seibiant am funud.)
Yn galed ar un droed
Dechreuwch mewn safle sefyll, pengliniau wedi'u plygu ychydig, gan ddal y bêl feddyginiaeth o flaen eich brest.Codwch eich troed dde yn ôl a phwyso'n syth ymlaen, gan adael eich troed chwith yn sefyll a'ch torso a'ch troed dde mewn llinell syth.Yna daliwch y bêl gyda'r ddwy law a gadewch iddo daro'r ddaear.Stopiwch am tua 5 eiliad cyn dychwelyd i'r dechrau.(Gall yr ochr a argymhellir wneud 10-15, yna newid traed.)
Hyfforddiant cymalau clun
Dechreuwch mewn safle gorwedd gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'r bêl feddyginiaeth wedi'i gosod o dan eich traed.Ar ôl codi eich troed chwith yn ôl, ymestyn yn syth i fyny ac i lawr.(Argymhellir gwneud 10-15 ailadrodd ar y tro, yna newid traed.)
Amser post: Awst-17-2022