Newyddion

Dylai pawb fod â diddordeb yn y ffordd o ymarfer corff, oherwydd nawr mae mwy a mwy o bobl yn ymuno â'r rhengoedd ffitrwydd.Rydym wedi talu sylw i chwaraeon a ffitrwydd, a byddwn yn talu mwy o sylw i gryfder eu corff uchaf yn y dyfodol, wedi'r cyfan, gall cryfder corff uchaf effeithio'n uniongyrchol ar ein chwarae mewn chwaraeon.Yn y broses o hyfforddiant cryfder corff uchaf efallai y bydd angen defnyddio rhywfaint o offer ymarfer corff, yna gadewch i ni ddeall diagram hyfforddi cryfder corff uchaf y corff dumbbell!

Rhes dumbbell unionsyth
Gwthiad ysgwydd dumbbell
Mae'r ymarfer hwn wedi'i anelu at ran uchaf ein corff, y frest a'r ysgwyddau.Yn anad dim, gallwn ddefnyddio'r safle eistedd wrth ymarfer corff, ychwanegu dwy goes i wahanu'r nyth, a'i roi ar lawr gwlad, dylai'r gefnffordd gadw'n syth.Daliwch dumbbell ym mhob llaw, yna gadewch y palmwydd ymlaen, y tro hwn dylai'r bysedd gael eu plygu i 90 gradd, ac i orfodi, ac yna codi'r dumbbell dros y pen.Cyflymder y dumbbell sydd orau i arafu rhai, gall rheoli'n araf yn ôl i'r sefyllfa wreiddiol gwblhau'r symudiad.Mae'r ymarfer hwn yn gymharol syml, ond mae'n gweithio'n dda, ac os byddwn yn teimlo'n deneuach pan fyddwn yn ei wneud eto, nid yn unig y bydd yn dirlawn ein cyhyrau, ond bydd hefyd yn rhoi rhywfaint o ymarfer corff i ni.

Rhes dumbbell unionsyth
Dumbbell Mae rhwyfo unionsyth yn ymarfer ysgwydd.Rydym yn sefyll yn sefyll ac yn lledaenu lled clun ein coesau ar wahân.Y cam nesaf yw sefyll yn syth a dal y dumbbells yn y ddwy law.Rhowch y dumbbells o flaen eich cluniau, cledrau yn wynebu'r cefn.Ar yr adeg hon gallwch chi blygu, a chodi cymal y penelin i'r ochrau, bydd y dumbbell yn cael ei godi i uchder y cymal ysgwydd, ac ychydig yn uwch, arhoswch am ychydig eiliadau ac yna'n araf yn ôl i'r sefyllfa wreiddiol.Mae'r hyfforddiant hwn mewn gwirionedd yn glasurol iawn i'r ysgwydd, ond gall hefyd ymarfer y cyhyr deltoid ac ymarfer rhan uchaf y cyhyr trapezius yn bennaf.Gall eich helpu i addasu sefydlogrwydd yr ysgwydd a gwella'ch gallu athletaidd.

Plygwch dros dumbbell a phlygu un fraich
Mae'r ymarfer hwn yn ymarfer cefn rhan uchaf y fraich.Yn gyntaf oll, mae angen inni bwyso i lawr, yna rhowch y llaw chwith ar y stôl, y goes chwith yn penlinio ar y stôl, ac yna dim ond ychydig o blygu sydd ei angen ar y goes dde, a'i osod ar y llawr, gan gefnogi cydbwysedd y corff, fel bod y corff uchaf yn gyfochrog â'r llawr.Y cam nesaf yw dal y dumbbell yn y llaw dde, gyda'r fraich uchaf yn glynu wrth ochr y corff a'r fraich isaf yn hongian yn naturiol.Cadwch y fraich uchaf yn llonydd, yna sythwch cymal y penelin yn araf.Pan wneir hyn, bydd y dumbbell yn codi i ochr a chefn y corff, ac yna'n dychwelyd yn araf i'r safle gwreiddiol, mae'r symudiad hwn yn newid yr ochr chwith a dde yn gyson.

Credaf, ar ôl darllen y dadansoddiad o'r erthygl, eich bod hefyd yn gwybod rhai dulliau hyfforddi o ymarfer corff dumbbell cryfder braich uchaf, rwy'n gobeithio y gall y dadansoddiad o symudiadau roi cyfeiriad a chyngor penodol i chi.