Newyddion

Mae arddull crwn abdomen Nutrilite yn amrywiol, ond rhaid ymchwilio iddo am na all yr egwyddor adael yr olwynion gyrru, mae dulliau ffitrwydd crwn abdomen iechyd cyffredin yn cynnwys: wyneb y wal, penlinio, sefyll, coes ymarfer, cefn, ioga, cyhyr y frest, mae gan wahanol symudiadau wahanol effaith ymarfer corff, bydd y canlynol yn esbonio pob cam gweithredu ar ffurf ffurfiau testun o ymarfer corff a hyfforddiant.

Y dull ffitrwydd cyntaf (dull hyfforddi wal wyneb)

Rhannau hyfforddi: a ddefnyddir yn bennaf i ymarfer corff ysgwydd uchaf, y frest, yw'r mwyaf hawdd i ddechreuwyr ddechrau symudiad.Nid yw'n helpu i hyfforddi cyhyrau'r abdomen, a gall pobl ordew ei ddefnyddio ar y dechrau.

Modd ymarfer corff: Mae hyfforddiant wyneb i'r wal yn cyfeirio at ddal olwyn cyhyrau'r abdomen sy'n wynebu'r wal, codi'r olwyn yn fflat gyda'r ddwy law ar y wal a gwthio i fyny ar hyd y wal.Ar yr un pryd, dylai'r corff ymestyn i fyny gyda gwthiad yr olwyn, ac yna dychwelyd yn araf i'r ystum gwreiddiol wrth gyrraedd y terfyn.Gallwch hefyd godi'r corff yn ôl i'r wal gyda'r ddwy law i'r abdomen, gwthio yn ôl ac ymlaen ar y wal, y corff yna ymestyn uchaf, tynnu'n ôl, gweithrediad dro ar ôl tro yn gallu ymarfer yr asgwrn cefn a asgwrn cefn ceg y groth.

Yr ail ddull ffitrwydd (dull hyfforddi ystum penlinio)

Safle hyfforddi: yr abs, ysgogiad y waist yw'r mwyaf, a gall y breichiau, y breichiau, y frest a rhannau eraill hefyd chwarae rhywfaint o ymarfer corff ategol, ond heb gryfder cyhyrau penodol peidiwch ag ymarfer yn frech, mae'n hawdd cwympo ar lawr gwlad.

Cynnig: dull hyfforddi penlinio i wrando ar ei enw, yw gadael i ni benlinio ar lawr gwlad gyda hyfforddiant olwyn, y ddwy law yn dal handlen y ddyfais abdomen gyda grym hyd yn oed, gwthio ymlaen dro ar ôl tro a thynnu'r ddyfais abdomen, tra'n ymestyn y corff i'r graddau mwyaf, ac yna yn ôl i safle cychwynnol y sefyllfa penlinio, felly gweithrediad dro ar ôl tro.

Y trydydd dull ffitrwydd (dull Hyfforddiant Stondin)

Ardal hyfforddi: Hyfforddiant gwasg ac abdomen yw'r mwyaf amlwg, ond gall hefyd ysgogi rhai rhannau o'r breichiau (ysgwydd, elin).Ond peidiwch ag ymarfer corff yn frech heb gryfder cyhyrau penodol, mae'n hawdd cwympo ar lawr gwlad.

Modd symud: Yn gyntaf oll, mae'r coesau wedi'u gwahanu ychydig yn ehangach na lled yr ysgwydd, ac yna gwthio ymlaen gyda'r olwyn yn llaw, rhowch sylw i'r waist a'r abdomen gyda grym, anadlu ar y ffordd, ceisiwch beidio â dal eich anadl.

Y bedwaredd ffordd o gadw'n heini (osgo'r llo)

Safle hyfforddi: gall coesau tenau, ymarfer hyblygrwydd y llo, eisiau coesau tenau o'r bobl hardd nad ydynt yn atal cynnig arni.

Cynnig yn golygu: Mae'r ymarfer yn eistedd ar y gadair, dwy droed yn camu ar handlen implbment abdomen iach , gwthio implbment abdomen iach gyda'r droed, crus yn ymestyn ymlaen cyn belled ag y bo modd, dychwelyd i'r safle gwreiddiol nesaf, felly gweithrediad dro ar ôl tro.

Pumed Dull Ffitrwydd (Hyfforddiant Cefn)

Rhannau hyfforddi: Ymarferwch gryfder rhan uchaf y corff, y cefn a'r ysgwyddau, ond hefyd ymestyn y ligament ysgwydd, sy'n addas ar gyfer merched, dechreuwyr.

Modd ymarfer corff: mae'r ymarferwr yn eistedd ar lawr gwlad, rhowch ddyfais ymarfer corff yr abdomen ar y cefn, cydio yn handlen y ddyfais ymarfer corff abdomen gyda'r ddwy law a gwthio yn ôl ac ymlaen, ar yr un pryd, mae'r corff yn ymestyn yn ôl i'r eithaf, ac yna'n dychwelyd i'r sefyllfa wreiddiol.

Chweched Dull Ffitrwydd (Hyfforddiant Arddull Ioga)

Safle hyfforddi: Ysgogiad ysgafn i'r breichiau, y frest, yr abdomen, sy'n addas ar gyfer merched, dechreuwyr.

Modd symud: eisteddwch ar lawr gwlad, gwahanwch y coesau i siâp V, mae'r ddwy law yn dal handlen yr abdomen, mae'r corff yn ymestyn ymlaen i'r terfyn uchaf ac yna'n dychwelyd i'r safle gwreiddiol.

Seithfed Dull Ffitrwydd (Ymarferion Cyhyrau'r Frest)

Safle hyfforddi: brest, deltoid, triceps, biceps, clun.

Modd ymarfer corff: mae angen i ymarferwyr gael dwy olwyn ffitrwydd, yr egwyddor yw gwneud wasg fainc dumbbell, ond mae'r effaith yn llawer gwell na'r wasg fainc dumbbell, oherwydd bod y frest hon i ddwyn pwysau'r corff uchaf cyfan, yn fwy anodd, eisiau ymarfer gall ffrindiau cyhyrau'r frest geisio.