Newyddion

Fel y dywed y dywediad, hyfforddiant brest newyddian, hyfforddiant cefn cyn-filwr, mae hyn nid yn unig oherwydd bod y cefn yn anodd ei ymarfer, ond hefyd oherwydd bod y cyflymder gwella cefn yn araf, ac ni all llawer o bobl weld yr effaith mewn amser byr yn hawdd i rhoi'r gorau iddi.Mae'n wir bod yn y gampfa yn well, os yw'n gartrefol, peidiwch â meistroli'r dull, dim ond eisiau ymarfer yn ôl, mae'n beth anhawster mewn gwirionedd.Ond nid yw'n amhosibl.Meistrolwch y dulliau canlynol, cadwch atynt, a chyda diet iach, fe welwch ganlyniadau mewn dim o amser.

Dull un: push-ups safle penlinio
Mae push-ups penlinio yn ffordd dda o ymarfer eich cefn gartref gyda'ch dwylo noeth.O ran push-ups sefyllfa penlinio, efallai y bydd llawer o fechgyn yn ddiystyriol, yn meddwl ei fod yn rhy syml, mae'n anodd ei wneud, fodd bynnag, er bod y push-ups safle penlinio yn syml i'w wneud, ar gyfer yr ymarfer cefn ac ymestyn. , na push-ups cyffredinol neu lawer o effaith push-ups anodd hefyd yn dda.Felly peidiwch â'i ddiystyru.Mae push-ups hefyd yn dda i ferched sydd eisiau ymarfer eu cefnau, gan nad ydynt mor anodd i'w gwneud â gwthiadau rheolaidd.

Dull dau: clip supine yn ôl
Ymarferwch gartref gyda'ch dwylo noeth, neu rhowch gynnig ar glip supine.Mae hefyd yn weithred syml iawn.Mewn gwely ychydig yn galed, neu ledaeniad o ioga MATS ar lawr gwlad gall fod, i'r sefyllfa supine, defnyddiwch y coesau fel eistedd-ups, qu, traed ar lawr gwlad, ac yna breichiau clamp corff, braich gall glynu ar lawr gwlad , forearm sefyll i fyny, ac yn y ddaear fertigol, yn ceisio codi'r corff uchaf oddi ar y ddaear, yn mynnu ychydig eiliadau, yn ei wneud eto y tro nesaf, symudiad hwn yn bennaf ymarfer corff ar y cefn, Yn helpu i ychwanegu lled i'r cefn.

Dull 3: Tynnu i fyny
Wrth siarad am hyfforddiant cefn llawrydd cartref, gallwch hefyd ddefnyddio pull-ups, mae hwn yn symudiad cymharol anodd, efallai na fydd bechgyn yn gallu gwneud llawer, efallai na fydd merched cryfder bach yn gallu ei wneud.Ond mae'n ymarfer gwych i'r cefn.Os oes gennych offer ymarfer corff yn y gymdogaeth, gwnewch hynny ar y bariau mwnci, ​​os na, gwnewch hynny ar ddrws eich cartref.