Newyddion

Mae llawer o adeiladwyr corff yn tueddu i anwybyddu pwysigrwydd anadlu yn y broses o ymarfer corff, weithiau camgymeriadau anadlu sy'n ein gwneud yn analluog i symud ymlaen.Ar yr un pryd bydd adweithiau niweidiol, megis pendro, hypocsia ac yn y blaen.Yn amlach na pheidio, byddwn yn teimlo ein bod yn colli egni yn gyflym wrth ymarfer, ac ni all y dwyster gyrraedd y pwynt uchaf, fel y bydd ein lefel hyfforddi yn cael ei ostwng.Felly mae anadlu yn rhan bwysig iawn o symudiad.

Ymarferwch anadlu yn y ffordd gywir yn amyneddgar am ychydig a byddwch yn meistroli'r technegau anadlu hyn yn fuan.

Anadlu heb symudiad ocsigen

Ar gyfer ymarferion peiriant, cymerwch anadl ddwfn wrth berfformio pwysau ysgafn, yna dechreuwch ac anadlu allan pan fyddwch chi'n gorffen.Anadlu broses lleihau.Sylwch y dylai'r amser gweithredu fod yn gyson â'r amser anadlu.Yn gyffredinol, mae dechrau gweithred yn 1 eiliad, felly mae'n 1 eiliad i anadlu allan.Fel arfer mae'n cymryd tua 2 eiliad i'w adfer, sy'n golygu ei bod yn cymryd tua 2 eiliad i lenwi'r aer pan fyddwch chi'n anadlu, ac yna ailadroddwch y weithred wrth anadlu'n rheolaidd.

Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff dwys, defnyddiwch ddal eich anadl.O'i ddefnyddio'n gywir, gall dal eich anadl wella perfformiad athletaidd ac achosi cynnydd mewn tôn cyhyrau.Os gall y defnydd anghywir o dagu wneud i bwysedd gwaed ostwng, gan arwain at bendro, tinitws, cyfog a theimladau anghyfforddus eraill.Y ffordd iawn o ddal eich anadl yw peidio ag anadlu'n rhy ddwfn, ond anadlu allan yn araf ac yn rhythmig.Nid yw dal eich anadl ar gyfer pob symudiad.Rhaid ei ddefnyddio ar gyfer y sbrint olaf neu ar gyfer uchafswm pwysau.

Mae anadlu modur anaerobig ar ffurf anadlu trwy'r geg a'r trwyn ar yr un pryd.Gall hyn gynyddu cymeriant ocsigen, gwella perfformiad ac ymestyn hyd ymarfer corff.Ar yr un pryd, mae'n lleihau ymwrthedd awyru'r llwybr anadlol ac yn gwneud y broses resbiradol yn fwy dirwystr.

Rhaglen adeiladu cyhyrau ar gyfer ymarfer anaerobig

Mae ymarfer anaerobig yn cyfeirio at symudiad cyflym a dwys cyhyrau mewn cyflwr o “ddiffyg ocsigen”.Mae'r rhan fwyaf o ymarferion anaerobig yn ymarferion llwyth uchel ac enbyd, felly mae'n anodd para am amser hir ac mae blinder hefyd yn araf.Nodwedd fwyaf ymarfer corff anaerobig yw bod y cymeriant ocsigen yn ystod ymarfer corff yn isel iawn.Oherwydd bod y cyflymder yn rhy gyflym a bod y grym ffrwydrol yn rhy ffyrnig, nid oes gan y siwgr yn y corff dynol unrhyw amser i ddadelfennu trwy ocsigen, ac mae'n rhaid iddo ddibynnu ar "gyflenwad ynni anaerobig".Mae'r ymarfer hwn yn cynhyrchu gormod o asid lactig yn y corff, gan arwain at flinder cyhyrau na all bara'n hir, dolur cyhyrau a diffyg anadl ar ôl ymarfer.

Y cyfnod adfer cyhyrau yw 48 i 72 awr, felly nid yw'n effeithiol parhau i ymarfer yr un cyhyr nes ei fod wedi gwella'n llwyr.Yn gyffredinol, wrth ymarfer cyhyrau mawr ar yr un pryd mae cyhyrau bach yn cymryd rhan yn yr ymarfer, achos o'r fath, cyn belled â bod ymarfer y cyhyrau sy'n cymryd rhan yn yr un diwrnod yn cael yr effaith orau.Nifer y grwpiau a'r amseroedd gofynnol: 3 ~ 4 grŵp, 6 ~ 10 gwaith, 3 ~ 4 symudiad ar gyfer cyhyrau mawr, a 2 ~ 3 grŵp, 8 ~ 12 gwaith, 2 ~ 3 symudiad ar gyfer cyhyrau bach.Mae cyhyrau mawr yn cynnwys: pecs, latissimus dorsi, abs a choesau.Dylai'r hyfforddiant cychwynnol fod yn briodol i leihau pwysau, cynyddu'r nifer.