Hyfforddiant ysgwydd symudiad ysgwydd agored sut i wneud
1, agoriad ysgwydd goddefol supine - agor ochr flaen yr ysgwydd / frest
Ar gyfer y rhan fwyaf o'r ysgwydd yn gymharol anystwyth gall dechreuwyr ddefnyddio ymarfer ysgwydd agored goddefol mwy cyfforddus.Supine ar wyneb y pad, rhowch y bloc ioga ar gefn y fertebra thoracig a chefn y pen, gall pobl ddewis ac addasu uchder bloc ioga a gweithredu yn ôl sefyllfa benodol eu corff eu hunain.
2. Agor ysgwydd y ci – agorwch ochr flaen yr ysgwydd/y frest
Penlinio ar wyneb y pad, traed agored a glun gyda'r un lled, wyneb pad clun fertigol, dueddol ar wyneb y pad, breichiau estynedig, pwynt talcen, frest yn araf yn agor i lawr.Os ydych chi am gynyddu dwyster ac ystod yr ymarfer, gallwch chi blygu'ch penelinoedd ar y bloc gyda chymorth bloc ioga a dod â'ch dwylo at ei gilydd.
3. Agoriad traws-ysgwydd - agorwch ochr gefn yr ysgwydd
Gorweddwch ar eich stumog gyda'ch dwylo wedi'u croesi ac ymestyn i'r ochr arall, gyda'ch talcen yn fflat ar y bloc.Gydag ymarfer, gallwch chi ymestyn eich breichiau'n araf fwy a mwy, a all helpu i ymestyn cefn yr ysgwyddau a'r cefn uchaf.
4. Braich Brenin Aderyn - agor cefn yr ysgwydd
Penliniwch a safwch ar y mat, gyda'r ddwy fraich wedi'u lapio o amgylch ei gilydd a'r fraich uchaf yn gyfochrog â'r llawr.Mae braich y Brenin aderyn yn helpu i ymestyn cefn yr ysgwydd a'r fraich gyfan.
5. Defnyddiwch dywel - lapio'r ysgwydd gyfan
I'r rhai sydd am agor eu hysgwyddau, mae'r lapio ysgwydd yn rhan hanfodol o'r ymarfer corff.Gall dechreuwyr ddefnyddio band ymestyn ioga neu dywel i ddal pennau'r band ymestyn gyda'r ddwy law.Gwnewch y ddolen o flaen eich corff i'r cefn.Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, gallwch chi fyrhau'r pellter rhwng eich dwylo a'r band ymestyn.
Rhagofalon yn ystod agor ysgwydd.
1. Ewch ymlaen gam wrth gam.P'un ai'n agor y glun neu'r ysgwydd, rhaid arsylwi ar y pwynt hwn, ni ellir ei ruthro.Adeiladwch ar yr hyn sydd gennych eisoes.
2, ymarfer ysgwydd agored cyn hefyd angen cynhesu syml.
3. Ar yr un pryd, dylem ymarfer cryfder y cyhyrau o amgylch y cyd ysgwydd i sicrhau sefydlogrwydd y cyd ysgwydd.Sylwch ar y cydbwysedd rhwng hyblygrwydd a sefydlogrwydd.
4. Mewn gweithgareddau agor ysgwydd, dylid agor y frest bron.Rhowch sylw i agoriad y frest, nid y frest yn gwthio ymlaen, a'r ysgwydd i ffwrdd o'r glust.
Amser postio: Gorff-26-2022