Newyddion

Pan fyddwn yn gwneud ymarfer corff, yn aml nid ydym yn ymarfer â'n dwylo noeth.Yn amlach, mae angen i ni gysylltu â rhai offer i'n cynorthwyo.Mae'r gadair Rufeinig yn un ohonyn nhw.Ar gyfer nofisiaid ffitrwydd, mae'n fwy argymell defnyddio offer sefydlog i ymarfer, ar y naill law, mae'n hawdd ei feistroli, ac yn bwysicach fyth, mae'n fwy diogel nag offer rhad ac am ddim.Y peth hawsaf i'w wneud ar gadair Rufeinig yw sefyll i fyny, sydd, o farnu wrth ei henw, yn gorfod bod yn “sefyll”.Felly sut ydych chi'n gwneud hynny?

Y dull hyfforddi cywir o godi cadair Rhufeinig:

Y cam cyntaf: Y gadair Rufeinig unionsyth sydd ei angen fwyaf yw cryfder ein gwasg a'n abdomen, felly eisiau gwneud y symudiad hwn, y peth cyntaf y mae'n rhaid i ni ei wneud yw ymarfer cryfder abdomen da.Dechreuwch â threfn o eistedd-ups, cyrlau bol neu estyll.Mae'n cymryd o leiaf hanner mis i ymarfer cryfder y waist a'r abdomen.Yn amlwg, gallwn deimlo caledu'r abdomen, gan nodi bod y cyhyrau wedi bod ychydig yn barod i ddod allan, sy'n dangos bod yr effaith ymarfer corff wedi'i gyflawni.

Cam 2: Hyfforddiant coesau a chefn hefyd yw'r hyn y mae'n rhaid i ni ei wneud yn y broses codi cadair Rufeinig.Gellir hyfforddi cryfder ein coes trwy sgwatiau pwysau neu dyniadau caled coesau syth.Yn benodol, mae tynnu caled coesau syth yn wych ar gyfer cryfhau ein gewynnau coes a chyhyrau.Yna hyfforddiant dygnwch cefn, gallwn ni gael ei wneud trwy dynnu i fyny.Hefyd, mae angen i hyd yr ymarfer sylfaenol hwn fod yn fwy na hanner glaw, felly mae angen inni gael o leiaf mis o broses hyfforddi sylfaenol, er mwyn cwblhau'r lifft cadair Rufeinig yn well.

Y trydydd cam: y cam olaf yw codi'r gadair Rufeinig yn ffurfiol.Ar y dechrau, rydym yn agor ein coesau a lled ysgwydd, yn sefyll yn syth ac yn agos at y gadair Rufeinig, ac mae'r corff yn gwyro ymlaen ychydig ar hyn o bryd.Addaswch ein hanadlu trwy gymryd anadl ddwfn, plygu i lawr yn y waist, a symud i lawr yn araf nes bod ein bol yn cyrraedd ei derfyn, sef yr Ongl leiaf o'n corff y gallwn ei gymryd.Ar ôl cyrraedd y terfyn, rydym yn adennill y cynnig yn araf i fyny nes i ni ddychwelyd i'r safle gwreiddiol.

Felly dyna sut i wneud y gadair Rufeinig lifft yn gywir, fel y gallwn wneud y gadair Rufeinig lifft yn dda iawn, ond cofiwch ei fod yn gam wrth gam, yn broses raddol.