Newyddion

Argymhellir y dylai dwyster yr hyfforddiant cychwynnol fod yn 5-7.5 kg ar gyfer y biceps.Os gwneir y triceps gyda dumbbells, mae'n 2.5-5 kg ​​gydag un llaw a 10 kg ar yr ysgwydd.Felly, o ystyried eich bod yn prynu pâr o dumbbells i ddechrau gyda 30 kg enwol (dim ond mwy na 20 kg mewn gwirionedd).Os ydych yn mynnu hyfforddiant.Ar ôl 3 mis, mae'r pwysau hwn yn iawn i chi, brachii dau a brachio tri.Ond yn bendant nid yw'r ysgwyddau yn ddigon.Chwe mis yn ddiweddarach, nid oedd Brachio bellach yn bosibl.Bryd hynny, bydd yn cael ei waethygu'n briodol yn unol â'ch cyflwr corfforol eich hun.Awgrymaf eich bod yn prynu pâr o dumbbells gyda phwysau enwol o 50 kg, ynghyd â dau dumbbells 5 kg unigol.Mae hyn yn ddigon i chi wneud ymarfer corff am flwyddyn.Caniatâd amodau.Wrth brynu bar barbell, bydd y bar Olympaidd o ansawdd gwell a bydd yn cymryd mwy o amser.

Peth arall yr wyf am ei ddweud yw.Mae angen digon o gynrychiolwyr a digon o setiau i ymarfer eich cyhyrau.Nid oes angen i chi fod wedi blino'n lân mewn un anadl, hyd yn oed os ydych chi wedi gorffen.Gwnewch symudiadau gwahanol gyda phwysau gwahanol dro ar ôl tro.Ac nid oes angen pwysau eithafol arnoch i ymarfer cyhyrau, felly nid oes angen dumbbells neu barbells trwm iawn arnoch.

Gwybodaeth estynedig:
Mae'r dull ymarfer dumbbell yn set o ddulliau ffitrwydd a gwblhawyd gydag offer dumbbell.Gall gyflawni pwrpas ennill cyhyrau i bobl heb lawer o fraster, gan leihau braster i bobl braster a siapio.Mae gan wahanol gamau ffitrwydd a dibenion ffitrwydd wahanol ddulliau ymarfer corff ar gyfer dumbbells.

Egwyddorion ymarfer corff sylfaenol:
1. Er mwyn i bobl heb lawer o fraster ennill cyhyrau, mae'n addas ar gyfer ymarferion dumbbell gyda phwysau trwm ac ychydig o gynrychiolwyr.
2. Mae lleihau braster yn addas ar gyfer ymarferion dumbbell gyda phwysau bach ac amseroedd lluosog.
3. At ddibenion siapio, mae'n addas ymarfer gyda dumbbells pwysau canolig.