Newyddion

Mae'r pen-ôl yn hawdd iawn i'w sylwi, felly mae siâp y pen-ôl yn bwysig iawn.Mae llawer o bobl yn meddwl am bob math o ffyrdd i hyfforddi eu cluniau.Mae yna hefyd lawer o symudiadau hyfforddi clun, llawrydd ac offer, felly a ydych chi'n gwybod pa symudiadau hyfforddi offer clun?

Sgwat Smith
Mae sgwatiau yn symudiad gwych i gluniau, ond mae llawer o bobl yn cael trafferth gyda chydbwysedd mewn sgwatiau rhydd, neu'n gwneud sgwatiau llawrydd yn y pen draw er mwyn rheoli cydbwysedd a sefydlogi eu canol disgyrchiant.

coesau
Eisteddwch ar fwrdd y ffrâm lifft goes offeryn, yn ôl yn agos at y bwrdd, traed ar y plât droed;Grym coes pen-ôl, pedal ymlaen i'r coesau plygu ychydig yn agos at syth, yn teimlo y crebachiad y grŵp targed cyhyrau, crebachiad brig 1-2 eiliad;Dychwelwch yn araf i'r safle cychwynnol ac ailadroddwch.

Gwddf cefn barbell sgwat lunge
Gostyngwch y bar i gefn eich gwddf nes bod pengliniau eich coesau cefn yn cyffwrdd â'r llawr, ond peidiwch â gorfodi cysylltiad â'r llawr.Cadwch eich cefn yn syth ac yn berpendicwlar i'r llawr nes eich bod mewn safle ysgyfaint, yna sythwch eich pengliniau a dychwelwch i'r man cychwyn.Sgwatiwch am 4 eiliad, arhoswch yn llonydd am 2 eiliad, codwch am 4 eiliad, a dilynwch yr un trywydd bob amser.

Crouch codi pwysau
Mae'r hanner sgwat hwn yn debyg i'r hanner sgwat pwysau, lle rydych chi'n dal y bar gyda'ch dwy law yn gyntaf ac yna'n sgwat i lawr i godi'ch cluniau.Codwch eich dwylo gyda'r barbell yn araf i wybod ble mae'ch brest, ac yna gostyngwch nhw'n araf.Bydd hyn nid yn unig yn ymarfer eich cluniau, ond hefyd yn cynyddu'r pwysau a siâp eich cluniau, gan wneud eich cluniau'n fwy perffaith.Dylid gwneud y symudiad hwn 30 gwaith.

Mae'r TAB cwrcwd
Yn y gampfa, rwy'n siŵr eich bod i gyd wedi gweld y math hwn o ring pull.Fel arfer mae wedi'i gynllunio i weithio'r cyhyrau yn eich breichiau, ond os byddwch chi'n newid ystum, gallwch chi weithio'ch cluniau trwy wneud hanner sgwat gyda'ch cluniau yn gyfochrog a'ch cluniau i fyny.Gwnewch hyn 50 gwaith i weithio'ch cluniau.