Newyddion

Yn ogystal â mynd i'r gampfa, fe welwn y gallwch hefyd brynu rhywfaint o offer ymarfer corff i ymarfer gartref.Mae barbells yn hoff offer i lawer o gyn-filwyr ffitrwydd.Mae pobl hefyd yn prynu barbells i'w helpu i adeiladu cyhyrau gartref.Mae yna lawer o symudiadau mewn hyfforddiant barbell, felly beth ydych chi'n ei wybod am y ffordd i weithio allan gartref?

Rhes barbell ochr
Codwch y barbell i'r waist a'r abdomen, plygwch y breichiau ychydig, cadwch y symudiad hwn, ac yna gwnewch y sgwat coes, mae'r symudiad hwn yn llafurus iawn, mae hefyd yn flinedig iawn i'w wneud, gallwch chi fedrus yn gyntaf ac yn araf gynyddu'r pwysau.Defnyddir y symudiad hwn yn bennaf i hyfforddi cryfder yr aelodau isaf a gwasg ac abdomen y breichiau.Gall hyfforddi'r ffigwr yn fwy cyfartal ac osgoi anghydsymudiad y corff.

Plygu ar gyfer barbell
Defnyddir y symudiad hwn yn bennaf i hyfforddi cyhyrau'r breichiau a'r frest, yn enwedig mae hyfforddiant cyhyrau biceps yn effeithiol, mae'r symudiad hwn hefyd yn syml iawn, codwch barbell yn gyntaf, sefyll i fyny braich syth a fertigol i lawr, yna dibynnu ar gryfder y fraich i godi'r bar i safle'r frest, ac yna i lawr eto.Mynnwch y weithred hon bob dydd, fe welwch y bydd cyhyrau eich braich yn fwy a mwy amlwg, bydd cryfder yn cynyddu, mae'r haf i wisgo dillad hefyd yn brydferth iawn.

sgwat barbell
Dechreuwch trwy osod y barbell mewn sefyllfa gyfforddus ar gyfer y cyhyrau trapezius, lle gellir gosod tywel ar gyfer dechreuwyr.Yna mae ystum y goes yn bwysig iawn, gall safiad rhesymol wneud y mwyaf o'r pŵer.Rhowch eich traed a'ch ysgwyddau mewn llinell syth gyda bysedd eich traed wedi'u gwasgaru ychydig.Yn olaf, peidiwch â chyrcydu yn rhy ddwfn, cluniau bron yn gyfochrog â'r llawr ar ôl saib, yna sefyll i fyny.Pwrpas y saib yw dod â'r bar i orffwys a chryfhau rheolaeth cyhyrau.

Rhan flaenorol a argymhellir
Mae hon yn ffordd dda o ysgogi'r cyhyrau deltoid, tra bydd cymryd safle sefyll yn cynyddu eich cryfder cyffredinol.Dechreuwch gyda'ch traed yn agored, cydiwch yn y bar gyda'r ddwy law a'i osod o flaen eich gwddf, nid yn ei erbyn.Yna defnyddiwch gryfder eich ysgwyddau i godi'r bar.Oedwch pan fydd eich breichiau bron yn syth, yna gostyngwch nhw yn ôl yn araf i'r man cychwyn.Mae dechreuwyr yn argymell defnyddio bar barbell gwag i ymarfer, dod o hyd i'r teimlad a llwytho'n araf.