Newyddion

Cyhyrau ysgwydd yw'r rhan bwysicaf o feinwe'r cyhyrau yn rhan uchaf y corff cyfan.Gall adeiladu ysgwyddau llydan a llawn nid yn unig wneud i bobl edrych yn fwy diogel, ond hefyd eich helpu i gael ffigwr tebyg i fodel a gwneud llinellau cyhyrau rhan uchaf y corff cyfan yn fwy llyfn.Mae rhai pobl yn dweud bod hyfforddi'r ysgwydd yn hanner y frwydr, mewn gwirionedd, nid yw'r ddedfryd hon yn afresymol.Dadansoddiad manwl o strwythur yr ysgwydd, 2 symudiad ffitrwydd dumbbell i'ch helpu i ddatblygu ysgwyddau llydan.

Mae Dumbbell yn offeryn ffitrwydd cyffredin iawn yn ein bywyd bob dydd.Mae yna symudiadau ffitrwydd di-ri wedi'u cynllunio gan dumbbell.Ar gyfer hyfforddi cyhyrau ysgwydd, mae dumbbell yn anhepgor, oherwydd gall y defnydd o hyfforddiant dumbbell, osgoi ymddangosiad anghymesuredd ysgwydd, ond hefyd yn ein helpu i gyflawni effaith hyfforddi fwy delfrydol.

Mae ein cyhyrau ysgwydd yn cynnwys tair rhan yn bennaf: deltoid blaen, deltoid canol a deltoid ôl.Mae'n bwysig siapio'r tri chyhyr yn gyfartal yn ystod ymarfer corff.Os nad yw'r dwysedd hyfforddi yn gytbwys, gall arwain at anaf ac nid yw'r cyhyrau ysgwydd yn brydferth.Er mwyn datblygu'r cyhyr deltoid yn gyfartal, mae angen inni ychwanegu rhai ymarferion dumbbell i ysgogi'r ardal ddynodedig yn briodol.

Sefyll neu eistedd gwthio ysgwydd dumbbell

Dyma un o'r symudiadau cyhyrau ysgwydd gorau y gallwch chi ei wneud.Gallwch ymarfer sefyll neu eistedd, ond mae gan bob un ei fanteision a'i anfanteision.Mae gweisg dumbbell sy'n sefyll yn ysgogi'r rhannau blaen, canol a chefn yn llawer mwy nag y mae eistedd, ac maent hefyd yn ysgogi'r cyhyrau craidd.

Ar yr un pryd, mae pwysau'r sefyllfa sefyll yn aml ychydig yn llai na phwysau'r sefyllfa eistedd, sy'n arwain at effaith hyfforddi gyfyngedig iawn ar gyfer pŵer cyhyrau, ac mae'r sefyllfa eistedd yn gymharol syml, sy'n gyfeillgar iawn ar gyfer ffitrwydd.Mae'r ddau fath hyn o ddulliau hyfforddi, gallwn ddewis yn ôl eu sefyllfa wirioneddol.

Tilt dumbbells fflat ar yr ochr

Trwy ogwyddo i un ochr, rydym yn osgoi'r supraspinatus rhag mynd i mewn i'r ystod fwyaf gweithredol o fudiant, sy'n ein galluogi i hyfforddi'r deltoid canol o fewn ystod gyfyngedig symudiad y cymal.Wrth wneud hyn, byddwch yn ofalus i stopio pan fydd y fraich sy'n dal y dumbbell yn gyfochrog â'r ddaear er mwyn osgoi ysgogiad ychwanegol i'r llinyn ôl.