Newyddion

1, Mae'n bwysig cynhesu'n dda

Wrth ddefnyddio dumbbells ar gyfer ffitrwydd, dylid nodi bod cynhesu digonol cyn ymarfer corff, gan gynnwys 5 i 10 munud o hyfforddiant aerobig ac ymestyn prif gyhyrau'r corff.

2, Mae'r weithred yn sefydlog ac nid yn gyflym

Peidiwch â symud yn rhy gyflym, yn enwedig mae sefydlogrwydd y waist a'r abdomen yn bwysig iawn, symudiadau hyfforddi i osgoi un, cydbwysedd y corff cyfan yw'r pwysicaf, yn ychwanegol at y symudiad safonol, gan ddal y symudiad dumbbell, er nad yw anodd, ond rhaid iddo fod yn safonol.

3, Anaf gwall ystum

Os nad yw yn ei le, mae'n debygol o hyfforddi'r cyhyrau anghywir.Pan fo cymal y penelin wedi'i blygu'n gymedrol, os yw'r ystum yn anghywir, mae'n hawdd achosi anaf.Ar ôl yr ymarfer, ymlacio, sy'n ffafriol i ddatblygiad llinellau hir a symleiddio cyhyrau.

4, Rheoleiddio sefydlogrwydd anadlu

Dylid rhoi sylw i'r dull o anadlu, yn gyffredinol cipio'r frest neu i fyny wrth anadlu, adduction neu syrthio wrth anadlu allan.Yn syml, mae'n cael ei anadlu allan pan fyddwch chi'n gwneud eich hun, ac os oes angen, gallwch chi wneud sain i gryfhau'ch cryfder.

5, Dewiswch dumbbells addas

Cyn defnyddio ffitrwydd dumbbell, i ddewis ansawdd eu dumbbells eu hunain, pwrpas ymarfer corff yw cynyddu cyhyrau, y dewis gorau o 65% -85% dumbbells llwyth.

Nodyn: os gall pob tro godi'r llwyth yn 10 kg, dylech ddewis pwysau o 5 i 8 kg ymarfer dumbbell.

6. Ymarfer amserau ac amser

Ymarfer 5-8 grŵp, pob grŵp gweithredu 6-12 gwaith, ni ddylai cyflymder gweithredu fod yn rhy gyflym, pob egwyl grŵp 2-3 munud.Gormod neu rhy ychydig o lwyth, egwyl rhy hir neu rhy fyr, ni fydd yr effaith yn dda.

7, Peidiwch â chynyddu'n ddall

Peidiwch er mwyn mynd ar drywydd cyflymder colli pwysau i ddewis dumbbell pwysau trwm, i wybod nad yw effaith colli pwysau yn gymesur â phwysau'r dumbbell!Yr hyn sy'n addas i chi yw'r gorau.